乳糖不耐症不能喝牛奶？原因、症狀、診斷、治療一次看懂 | 食品添加物合法業者資訊網

2021年3月10日—你是否有一喝牛奶就反胃想吐的問題呢？這種狀況來自於乳糖不耐症（Lactoseintolerance），乳糖不耐症相當常見，不過患有乳糖不耐症就不能喝牛奶或吃 ...

減少乳製品攝取不代表鈣的攝取量就會不足，患者可以多補充以下含鈣食物：綠花椰菜[1]、添加鈣化物的食物（如一些麵包和果汁）、罐頭鮭魚、使用牛奶替代品（如豆漿和米漿）、柳橙、斑豆、大黃、菠菜[2]。

同時，也要補充足夠的維生素D[3]，這在加鈣牛奶中很常見。吃雞蛋、肝臟和優格[4]，或曬太陽，也可以取得維生素D。很多成人即使沒有減少乳製品攝取，身體的維生素D也不足，所以可以和醫師討論如何服用維生素D和鈣質補充品。

許多乳糖不耐症患者依然可以享受乳製品，同時並不會經歷難受的腸胃症狀。患者可以試著讓身體慢慢適應乳製品，嘗試增加自己對乳糖的耐受性。另外，比起低脂或脫脂乳製品，一些人反而更能接受全脂乳製品，如全脂牛奶和起司[5]。以下是改變飲食以降低乳糖不耐症的方法：

健身族群需要增肌時，最熱門的蛋白質補充品就是乳清蛋白，但乳糖不耐症的人喝一般濃縮乳清，很容易腸胃不適，這時可能需要選擇價格較昂貴的分離乳清蛋白，不過，其實補充蛋白質還有其他選擇，豆漿便是其中之一，不僅能補充蛋白質，也能補充其他營養素，詳細內容請見：運動增肌喝豆漿：比乳清含更多營養[6]。