Re: [減肥] 請各位給點建議 | 食品添加物合法業者資訊網

...以上像敏豆、高麗菜這種本來就有甜的就用水煮的(或是加一點健康廚房鰹魚口味調味料提味，最後菜撈起來湯不喝)烤肉片直接用不沾鍋煎，本來就會出油了所以 ...

家常菜是自己做的嗎? 自己做應該可以做到很豐盛熱量又很低吧! 分享一下我最近的菜單 ( 打一打變心得文了，只想看菜單的話看有縮排的部份就好.. ) 我現在都自己帶便當去上班 最近的食材都是: 自己估的熱量 白米 1/2 杯 250 桂格十錦混五穀米 1/2 杯 200 豆類 200 克 50 青菜 200克 50 高麗菜 200 克 (約 1/3 顆) 50 燒烤豬肉片 3 片 300 蛋 1 顆 80 豆類就是敏豆、四季豆 etc 青菜類就紫莧菜、龍鬚菜、豆芽菜、菇類 etc 以上像敏豆、高麗菜這種本來就有甜的就用水煮的 (或是加一點健康廚房鰹魚口味調味料提味，最後菜撈起來湯不喝) 烤肉片直接用不沾鍋煎，本來就會出油了所以不用再加油 煎完之後，可以用這些油再煎一顆蛋 煎完蛋再用剩下的油去炒青菜類，調味料只加鹽 以上的食材會做成早餐 + 午餐，還不到 1000 卡 通常早餐還會再加一個水果，最近是吃蘋果或奇異果，熱量大概 60 真的都吃很飽! 我一起吃飯的同事午餐都是去買小七的食物 每次我的便當盒打開，份量看起來都是他們的兩倍....XD ( 因為菜很多啦 我是青菜控 XD ) 晚餐的話，最近常吃的是生菜沙拉 + 一片烤土司 + 一片 costco 買的煙燻鮭魚 也是自己準備的，生菜準備 200 ~ 300 克，熱量 50 ~ 75 大卡 已經是滿滿一便當盒，蓋子快要蓋不起來囉 內容物大概就是頂好買的省產美生菜、苜蓿芽、小黃瓜 有時候會再切一些水果下去 醬料的部份 現在是會帶自己做的無糖優格 把水果加在優格裡面，就會甜甜的很好吃了 生菜沾這個吃，酸酸甜甜的不會膩，看起來又很高級唷 >///< 裡面熱量最高的應該算無糖優格 不過用低脂牛奶做的，我自己是 200 ml 估大約 120 大卡 煙燻鮭魚一片估 60 大卡 這樣晚餐熱量大概 生菜 + 水果 120 無糖優格 120 煙燻鮭魚 60 土司 100 上班時間嘴讒的話，就拿水果當點心 ( 不過通常正餐吃太飽的話，其他時間就不會想吃東西了 XDDD ) 目前是除了以上正餐食材之外，會再吃 1~2 盒公司水果 一盒都是三種水果、總重 250 g 有時候同事會帶...