運動前後，怎麼吃最健康？ | 食品添加物合法業者資訊網

支鏈胺基酸(BCAA)包含纈胺酸(Valine)、白胺酸(Leucine)和異白胺酸(Isoleucine)，此類食物有黃豆類、蛋類、奶類等，在運動營養補給扮演重要角色，也是運動員 ...

現代人健康意識抬頭，養身概念及運動健身當道，不再追求紙片人身材，擁有健康的肌肉線條才是最流行的，『防癌國民運動-全民練五功』其中一項為【規律運動】：每周至少運動3次、每次30分鐘以上並達心跳速率130下．運動種類到底選擇哪一種？運動前後該怎麼吃，才能幫助增強新陳代謝、訓練心肺功能，進而達到健身塑身的效果呢？

1.運動種類-有氧、無氧運動傻傻分不清楚：

有氧運動需要大量氧氣，燃燒脂肪產生能量，運動時呼吸及心跳會加快，在運動過程中仍可順暢說話，常見的運動類型有慢跑、羽球、排球等；無氧運動是短時間爆發型、高強度的運動，像是肌力重訓訓練、拔河等運動。

＊『有氣運動』v.s.『無氣運動』特質比較

種類

有氧運動

無氧運動

運動時間

運動時間長(若持續30分鐘以上可幫助燃脂)

運動時間短

乳酸堆積

增加量不多

過多乳酸堆積，肌肉易...

補給界的新星BCAA知多少 | 食品添加物合法業者資訊網

支鏈胺基酸BCAA | 食品添加物合法業者資訊網

2019年12月31日 — BCAA什麼時候吃？運動前或運動中服用可減少疲勞感、提升運動表現。運動後服用可加快肌肉恢復。或運動後隨餐服用BCAA不僅可以降低皮質 ... Read More

蛋白粉、肌酸、BCAA，這些基礎補劑到底該什麼時候吃？ | 食品添加物合法業者資訊網

2017年11月15日 — 既然BCAA有防止肌肉流失的作用，那麼我們必須找准容易流失肌肉的時間段或者運動項目前來服用：早晨起床，肌肉訓練前、後，有氧訓練前等。 Read More

支鏈氨基酸BCAA的最佳使用時間@ 熱血爸爸的筆記本:: 痞客邦 | 食品添加物合法業者資訊網

在睡前服用可以促進肌肉恢復和合成。你是為了防止減脂期間的肌肉流失所以想吃支鏈氨基酸，但是如果你的肌肉量沒有達到一定程度， ... Read More

BCAA 支鏈氨基酸 | 食品添加物合法業者資訊網

2019年7月9日 — BCAA 支鏈氨基酸的效果; BCAA 支鏈氨基酸什麼時候吃？ BCAA 支鏈氨基酸的服用量與副作用. 運動員喝 ... Read More

研究﹕吃太多BCAA恐致短命、暴飲暴食 | 食品添加物合法業者資訊網

2019年5月22日 — 許多人在訓練後會喝高蛋白奶昔來補充蛋白質、提升增肌效果，但根據今年5月份剛發表的一項澳洲研究，透過小鼠實驗，發現以長期健康來看，吃 ... Read More

運動前後，怎麼吃最健康？ | 食品添加物合法業者資訊網

支鏈胺基酸(BCAA)包含纈胺酸(Valine)、白胺酸(Leucine)和異白胺酸(Isoleucine)，此類食物有黃豆類、蛋類、奶類等，在運動營養補給扮演重要角色，也是運動員 ... Read More

理智点，到底你该在什么时候使用BCAA？ | 食品添加物合法業者資訊網

2019年10月21日 — 那是因为你睡觉的时候肌肉本来就分解得很快。如果你要试着去批量地增加肌肉，所以这个时候吃5-10克BCAAs才能更好的解决这个问题。 Read More

bcaa什么时候吃？怎么吃才科学？4大适合服用bcaa的时机 ... | 食品添加物合法業者資訊網

2019年10月4日 — bcaa什么时候吃 · 1.训练前30分钟 · 2.训练后30分钟 · 3.用餐2小时后 · 4.一餐摄入蛋白质过少时. Read More

BCAA的4種功效及副作用(5種禁忌要注意) | 食品添加物合法業者資訊網

2017年10月25日 — BCAA，中文為支鏈胺基酸（Branched-Chain Amino Acid）是人體中3種重要的必須胺基酸，包括纈氨酸valine、亮氨酸leucine及異亮氨 ... Read More

相關資訊整理