運動後的痠痛最讓人崩潰!營養師公開5大有效減痛食物 | 食品添加物合法業者資訊網
另一種延遲性肌肉痠痛,通常發生在運動後24至48小時之間,主要原因並非一般大眾誤以為的乳酸堆積,而是因運動量太大或驟增,導致肌肉纖維損傷所引發,每次痠痛大約 ...
「昨天跑得腳好痠喔,讓我休息2天再繼續運動!」許多人為了減重而許下天天運動的心願,剛開始時興致勃勃,但常常幾天後就因為肌肉痠痛而產生惰性,出現「三分鐘熱度」或「動一天,休三天」的情況。營養師建議,運動後適度攝取5食物有助緩解肌肉痠痛,不讓痠痛打亂天天運動的計畫,減重自然也會更快達標。
無論是新手或熟手,幾乎每個運動者都有肌肉痠痛的困擾,如果意志力不堅定,被肌肉痠痛打敗的機率就會很高,一旦有了第一次的偷懶,第二次、第三次、第四次就會相繼發生,最後背棄了運動初衷。對減重族來說,肌肉痠痛就是常見掛在嘴邊、因此放棄運動瘦身的藉口之一。
[啟動LINE推播] 每日重大新聞通知[1]
運動後肌肉痠痛有2種,你是哪一種?大千綜合醫院營養師周寧表示,運動造成的肌肉痠痛有「急性痠痛」和「延遲性痠痛」2種類型。急性肌肉痠痛是指在運動中或運動後立即產生的痠痛,主要是因肌肉缺血、代謝產物堆積在肌肉,進而刺激痛覺神經末稍所導致,常伴隨肌肉僵硬的現象,且嚴重程度因人而異,嚴重時可能讓人無法繼續運動。
另一種延遲性肌肉痠痛,通常發生在運動後24至48小時之間,主要原因並非一般大眾誤以為的乳酸堆積,而是因運動量太大或驟增,導致肌肉纖維損傷所引發,每次痠痛大約持續1至3天左右。
跟肌肉痠痛說bye bye 營養師推薦5大減痛食物運動,難免產生輕重不一的肌肉痠痛,如何快速和痠痛說bye bye呢?除了多休息、保持充足的睡眠、適度冰敷或熱敷,以及運動後按摩之外,適量補充水分可以加速新陳代謝,以防飲水不足導致肌肉疲勞感和痠痛感加遽,甚至抽筋。另外,適度的營養補給也很重要,周寧營養師建議,運動後優先攝取5大食物,有助受損肌肉的修復,緩解肌肉疲勞和痠痛不適。
1.牛奶:牛奶含有豐富的蛋白質和多種礦物質,如鈣、磷、鐵、鋅等,可以快速補充運動過程中所流失的各種營養素...
你以為的乳酸堆積,其實是身體發炎!營養師:吃對「這個 ... | 食品添加物合法業者資訊網
10大消炎食物!替您趕走運動過後的乳酸堆積 | 食品添加物合法業者資訊網
我顧健康News | 食品添加物合法業者資訊網
動1天痛3天?5大食物緩解肌肉痠痛,天天運動不喊累! | 食品添加物合法業者資訊網
運動後隔天肌肉痠痛怎麼辦?專家教你這樣喝咖啡減緩 | 食品添加物合法業者資訊網
運動後的痠痛最讓人崩潰!營養師公開5大有效減痛食物 | 食品添加物合法業者資訊網
鐵腿怎麼辦?運動後肌肉痠痛吃什麼?一次解答 | 食品添加物合法業者資訊網
運動後肌肉痠痛?靠4招助緩解、降發炎 | 食品添加物合法業者資訊網
【知識】史上最強排乳酸方式,不看絕對會後悔! | 食品添加物合法業者資訊網
【乳酸】食品添加物產品登錄碼:TFAB2C008068008
添加物名稱:乳酸;LACTICACID(PURACFCC88)食品添加物產品登錄碼:TFAB2C008068008食品業者登錄字號:A-111746701-00000-5添加物...
【乳酸80%】食品添加物產品登錄碼:TFAB2C009487004
添加物名稱:乳酸80%;LACTICACID80%食品添加物產品登錄碼:TFAB2C009487004食品業者登錄字號:E-185798082-00000-9添加物分類:...
【乳酸】食品添加物產品登錄碼:TFAB2C007325003
添加物名稱:乳酸;LACTICACID88%HEAT-STABLE食品添加物產品登錄碼:TFAB2C007325003食品業者登錄字號:A-103341208-00000-9添加...
【乳酸】食品添加物產品登錄碼:TFAB2C003697001
添加物名稱:乳酸;LACTICACID90%食品添加物產品登錄碼:TFAB2C003697001食品業者登錄字號:H-112338577-00000-1添加物分類:調味...
【乳酸】食品添加物產品登錄碼:TFAB2M010767007
添加物名稱:乳酸;LacticAcid【LACTICACID50%(ULTRA-PURELACTICACID50%FOODGRADE)(BGLAFUL50)】食品添加物產品登錄碼:TFAB2M0...
【乳酸】食品添加物產品登錄碼:TFAB1M013290000
添加物名稱:乳酸;LacticAcid(L(+)-LACTICACID88%HEATSTABLEFOODGRADE)食品添加物產品登錄碼:TFAB1M013290000食品業者登錄字...
【乳酸】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C007320007
添加物名稱:乳酸;LacticAcid(LACTICACID80%)食品添加物產品登錄碼:TFAB1C007320007食品業者登錄字號:A-103341208-00000-9添...
【乳酸】食品添加物產品登錄碼:TFAB1M012821009
添加物名稱:乳酸;LacticAcid(LacticAcid88%)食品添加物產品登錄碼:TFAB1M012821009食品業者登錄字號:F-184500155-00000-1添...
【乳酸】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C007315001
添加物名稱:乳酸;LacticAcid(LACTICACID88%EXCEL)食品添加物產品登錄碼:TFAB1C007315001食品業者登錄字號:A-103341208-00000...
【乳酸】食品添加物產品登錄碼:TFAB2M010751000
添加物名稱:乳酸;LacticAcid【LACTICACID88%(ULTRA-PURELACTICACID88%FOODGRADE)(BGLAFUL88)】食品添加物產品登錄碼:TFAB2M0...
【乳酸】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C007325002
添加物名稱:乳酸;LacticAcid(LACTICACID88%HEAT-STABLE)食品添加物產品登錄碼:TFAB1C007325002食品業者登錄字號:A-103341208...
【乳酸】食品添加物產品登錄碼:TFAB2C008069009
添加物名稱:乳酸;LACTICACID(PURACHS88)食品添加物產品登錄碼:TFAB2C008069009食品業者登錄字號:A-111746701-00000-5添加物...
【乳酸】食品添加物產品登錄碼:TFAB2C007315002
添加物名稱:乳酸;LacticAcid(LACTICACID88%EXCEL)食品添加物產品登錄碼:TFAB2C007315002食品業者登錄字號:A-103341208-00000...
【乳酸 50%】食品添加物產品登錄碼:TFAB2M010767007
添加物名稱:乳酸50%;LACTICACID50%(ULTRA-PURELACTICACID50%FOODGRADE)(BGLAFUL50)食品添加物產品登錄碼:TFAB2M010767007食...
【乳酸】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C005906005
添加物名稱:乳酸;LACTICACID食品添加物產品登錄碼:TFAB1C005906005食品業者登錄字號:A-103341208-00000-9添加物分類:調味劑...