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2020年5月12日—很多人都以為運動後肌肉痠痛是乳酸堆積所造成,但其實乳酸通常在運動後數小時內就會代謝掉了。一般運動後出現的肌肉酸痛,也就是常說的鐵腿,醫學上稱 ...
大家一定都有運動後肌肉痠痛難耐的經驗,特別是平常沒有運動習慣,偶爾提起勁運動,或是突然增加運動強度時。
很多人都以為運動後肌肉痠痛是乳酸堆積所造成,但其實乳酸通常在運動後數小時內就會代謝掉了。一般運動後出現的肌肉酸痛,也就是常說的鐵腿,醫學上稱為「延遲性肌肉痠痛」,簡稱DOMS,發生在運動後6-8小時後,24-48小時痠痛感最劇烈,約5-7天會逐漸緩解恢復,主要是因為突然增加運動強度,造成肌肉微小撕裂傷所引起的發炎反應,進而產生肌肉痠痛不適。
若肌肉酸痛感強烈,可能會影響生活,也讓人提不起勁運動,意志力不堅定的人,就會有了放棄運動的藉口,造成「動一天,痛5天,運動再看看」的情形。
運動後,酸痛感難免,除了適度的冷熱敷、按摩、多補充水分、充足休息和睡眠外,你還可以透過以下食物來緩解肌肉酸痛,加速復原。
1. 櫻桃
所含花青素類黃酮,具抗發炎作用,能消除肌肉酸痛,加速恢復。國外研究顯示:櫻桃有助降低男大生因舉重二頭肌彎舉過度耗損的肌力,從22%降到剩下4%。另外,櫻桃可以減少長跑運動員的肌肉痠痛,有助跑完馬拉松後盡快恢復。
2. 莓果類
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