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(Y/N)對，BCAA我只推薦長時間耐力型運動員使用，做為保留肌肉的效果。...(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1591627179.

作者iscpupu (Mr.Pu)

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標題Re: [問題] 2020年的幾個健身迷思

時間Mon Jun 8 22:39:36 2020

※ 引述《TheDuke (Duke)》之銘言： : 我很多健身的資訊都是從網路或爬文上獲得，但爬文的問題是，新舊年代的資訊會混 : 在一起，像是我前陣子為了減脂能比較能保留肌肉，買了兩大包BCAA，後來才發現 : BCAA對保留肌肉效果很有限，更多時候只是蛋白質或熱量而已，悲痛。 : 所以想請問各位巨巨，我2020年版本的健身迷思是不是有那裡不正確? : 如果要補充更多也可以。之後有跟我一樣的盤子也能參考我可以理解你的這些疑問，畢竟查資料簡單，但篩選資料正確與否很困難。 : 1.BCAA的CP值很低，對加強阻力訓練或是減脂保留肌肉沒有顯著效果。 : (Y/N) 對，BCAA我只推薦長時間耐力型運動員使用，做為保留肌肉的效果。其他的幾乎研究都證明沒有顯著效果。 : 2.一日所需蛋白質可以一次吃完，但分開吃對肌肉合成的訊號還有消化器官稍微好一點。 : (Y/N) 補充蛋白質只是提供材料，你能平均的供給當然比一次吃來的好些。但是我印象中有差距不大的研究，幾乎可以忽略。 : 3.乳清什麼時候喝都可以，但訓練完對肌肉修復稍微比較有幫助。 : (Y/N) 有很多運動完馬上補乳清，增加肌肉合成效率的研究，但我沒有找到練前喝，練中間喝，練後喝差距的比較。但同問題二，我認為乳清就是比較好吸收的蛋白質，應該什麼時間吃差距沒有想像中的大。 : 4.均衡飲食下，額外攝取維他命對健身沒有幫助。 : (Y/N) 非常均衡的情況下當然不需要額外不充，但我不認為現代人能吃得多均衡。多補充一點沒有壞處，我個人認為維他命幾乎是扣除乳清跟肌酸， CP值第三高的營養補充品。 : 5.運動前吃低GI碳水能提供健身所需能量，提升運動表現。 : (Y/N) 高低GI都可以，原則上GI越高，造成血糖上升的速度越快，原則上以增進運動表現來說，低不見得比高好。 : 6.運動後吃高GI碳水能幫助肌肉修復維持精神。 : (Y/N) 同上，以修補肌肉...

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