乳清蛋白減肥有用嗎?沒運動也能喝?專家教你正確飲用時機 | 食品添加物合法業者資訊網
2021年6月27日—實驗結果告訴我們,喝乳清和豆漿的確有腰瘦的效果。平白多吃下了乳清蛋白的熱量,怎麼還會變瘦?這個研究最有趣的 ...
大家應該都知道,運動完攝取乳清蛋白,可以讓你長出大肌肌,讓你變巨巨。但一個沒有在運動的人,也能喝乳清蛋白嗎?以下就讓減重專家蕭捷健醫師來與大家探討,為什麼喝乳清蛋白減肥會有效?而乳清蛋白又該什麼時候喝最好?
喝乳清蛋白減肥有用嗎?會不會造成腎臟負擔?當蕭醫師在門診對客戶提出乳清蛋白的營養補充計畫時,大家最關心的,往往是:沒運動喝乳清蛋白會不會腎衰竭呀?真的不會越喝越胖嗎?其實,研究顯示,大部分的人在減重時蛋白都吃的不夠。
其實醫界對乳清蛋白的補充,已經從一開始的擔心,轉為研究乳清蛋白是否能改善心血管疾病了。一開始主要擔心的是:高蛋白飲食會造成腎絲球過濾做功增加,進而增加腎臟負擔。但2005年的一篇研究顯示在正常人身上,每公斤體重1.5g 蛋白質的飲食並不會傷害腎臟。[1]
為什麼要喝乳清蛋白,而不是直接攝取原型食物呢?我們平常是怎麼樣攝取蛋白質的呢?很簡單,不是肉或蛋,就是豆類製品。
吃肉的時候,我們會一起吃下許多動物性油脂。以牛小排來說,大概是蛋白質:脂肪= 1 : 3的比例。吃蛋白或是雞胸肉可以獲得比較純的蛋白質,但是吃久了真的很辛苦。 至於植物性蛋白,大多數是黃豆製品,我們會一起攝入部分碳水化合物,其中大部分是無害的膳食纖維。除了大豆以外,其他的植物性蛋白都是不完全蛋白,必須多種類互補才有足夠的必需胺基酸。 乳清蛋白減肥法有用嗎,研究結果告訴你!這個在美國馬里蘭州的研究,找了90幾位肥胖者,隨意把他們分成3組。[2]
每天吃下含56g蛋白質的乳清蛋白飲品 每天吃下含56g蛋白質的大豆蛋白飲品(以下簡稱豆漿) 每天吃下相等熱量的碳水化合物飲品(以下簡稱米漿)在論文中列有詳細的營養成分表。這些飲料都是多喝的,而且不對受試者進行任何飲食指導,受試者也不知道他們究竟喝下什麼東西。經過半年後,看看他們的身體組成產生...
乳清蛋白減肥有用嗎?沒運動也能喝?專家教你正確飲用時機 | 食品添加物合法業者資訊網
乳清蛋白的9種功效及副作用(12點使用禁忌要留意) | 食品添加物合法業者資訊網
乳清蛋白補充大補貼:補充時機與方法、如何挑選 | 食品添加物合法業者資訊網
喝乳清蛋白該知道的七件事!何時喝、怎麼喝?營養師告訴你 | 食品添加物合法業者資訊網
增肌必備的高蛋白粉攻略 | 食品添加物合法業者資訊網
就算沒在健身,喝「乳清蛋白」也能幫助減脂?一個實驗看驚人 ... | 食品添加物合法業者資訊網
早上是最不容易變胖的時段!蛋白質滿分早餐讓你沒重訓也在增肌 | 食品添加物合法業者資訊網
穩糖新關鍵:早餐攝取優質乳清蛋白 | 食品添加物合法業者資訊網
蛋白粉可以當早餐吃嗎? | 食品添加物合法業者資訊網
高蛋白食用5大原則避免吃錯時間和份量【2021更新】 | 食品添加物合法業者資訊網
【巧克力香料 0101141】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000297342
添加物名稱:巧克力香料0101141;ChocolateFlavour0101141食品添加物產品登錄碼:TFAA30000297342食品業者登錄字號:A-123295701...
【鹿角菜膠AKW】食品添加物產品登錄碼:TFAA20000088462
添加物名稱:鹿角菜膠AKW;CARRAGEENANTYPEAKW食品添加物產品登錄碼:TFAA20000088462食品業者登錄字號:A-125127878-00000-8添...
【拿鐵香精粉-609306】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000374393
添加物名稱:拿鐵香精粉-609306;食品添加物產品登錄碼:TFAA30000374393食品業者登錄字號:A-180686329-00000-0添加物分類:型態...
【草莓香料 6605560】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000297207
添加物名稱:草莓香料6605560;StrawberryFlavour6605560食品添加物產品登錄碼:TFAA30000297207食品業者登錄字號:A-123295701-...
【乳酪香料】食品添加物產品登錄碼:TFAB30000068619
添加物名稱:乳酪香料;ButterFlavorpowder食品添加物產品登錄碼:TFAB30000068619食品業者登錄字號:A-127576652-00000-8添加物...
【芋頭色醬 A-6451-1】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000262456
添加物名稱:芋頭色醬A-6451-1;TaroEmulsionFlavorA-6451-1食品添加物產品登錄碼:TFAA30000262456食品業者登錄字號:A-1232957...
【青蘋果香料 A-02281】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000471188
添加物名稱:青蘋果香料A-02281;GreenAppleFlavorA-02281食品添加物產品登錄碼:TFAA30000471188食品業者登錄字號:A-123295701...
【芒果香料 0803733】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000295542
添加物名稱:芒果香料0803733;MangoFlavour0803733食品添加物產品登錄碼:TFAA30000295542食品業者登錄字號:A-123295701-00000...
【薄荷香料 AG6675】食品添加物產品登錄碼:TFAB30000105701
添加物名稱:薄荷香料AG6675;SUPERMINTFLAVOURAG6675食品添加物產品登錄碼:TFAB30000105701食品業者登錄字號:A-123295701-000...
【水蜜桃香粉 P-6719/W/2X】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000619395
添加物名稱:水蜜桃香粉P-6719/W/2X;PeachFlavorPowderP-6719/W/2X食品添加物產品登錄碼:TFAA30000619395食品業者登錄字號:A-...
【水蜜桃香料 C-67191/2F】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000609653
添加物名稱:水蜜桃香料C-67191/2F;PeachFlavorC-67191/2F食品添加物產品登錄碼:TFAA30000609653食品業者登錄字號:A-12329570...
【奇異果香料 C-40131/2F】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000245503
添加物名稱:奇異果香料C-40131/2F;Kiwi-FruitFlavorC-40131/2F食品添加物產品登錄碼:TFAA30000245503食品業者登錄字號:A-123...
【水蜜桃香精 SF293897】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000337404
添加物名稱:水蜜桃香精SF293897;PeachFlavor食品添加物產品登錄碼:TFAA30000337404食品業者登錄字號:A-123295701-00000-7添...
【HJ0545 預混料】食品添加物產品登錄碼:TFAB20000044779
添加物名稱:HJ0545預混料;HJ0545PREMIX食品添加物產品登錄碼:TFAB20000044779食品業者登錄字號:A-127576652-00000-8添加物分...
【食用巧克力色 EB】食品添加物產品登錄碼:TFAA20000019792
添加物名稱:食用巧克力色EB;ChocolateEB食品添加物產品登錄碼:TFAA20000019792食品業者登錄字號:A-123295701-00000-7添加物...