更年期這樣吃黑芝麻！4秘訣保護心血管、補鈣和抗老 | 食品添加物合法業者資訊網

2019年10月4日—根據衛生福利部每日飲食指南，建議一般人每日攝取1份堅果種子類，若全部以黑​芝麻換算，相當於2茶匙的量（共計約8公克），不宜貪多，以免 ...

芝麻，學名「Sesamum indicum」，又名胡麻、脂麻，為胡麻科胡麻屬植物，中醫認為其味甘、性平、無毒，具有補益精血、潤燥滑腸之效。

而芝麻[1]依顏色有黑、白之分，《本草綱目》中描述，胡麻取油以白者為勝，服食以黑者為食，由此可見吃黑芝麻養生的便利性，更勝白芝麻一籌。

而從現代營養學的角度分析，黑芝麻也是營養好處多多。

彰化基督教醫院營養師陳昭蓉表示，黑芝麻富含抗氧化[2]成分，根據食品藥物管理署「台灣食品成分資料庫2016 N5版」，每100公克黑芝麻平均含有維生素E 約2.42mg、鐵10.3mg、鋅5.4mg、芝麻素0.5g，可以減少自由基對於細胞的傷害。

另外，每100公克黑芝麻中含有鈣1479mg，也是補鈣、預防骨鬆[3]的絕佳飲食選項之一。

1.維生素E：

是脂溶性抗氧化維生素，可防止細胞膜上的脂肪被氧化，保護細胞免受自由基傷害，並抑制血液中的低密度膽固醇被氧化附著於血管壁，造成血管阻塞。

2.鐵質：

能輔助抗氧化酵素分解、消除新陳代謝產生的過氧化物質。

3.鋅：

鋅是抗氧化酵素的成分之一，能協助體內進行抗氧化，減少自由基對細胞的破壞。

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