別再誤會乳酸堆積啦~ 關於肌肉疲勞的真正原因！ | 食品添加物合法業者資訊網

2020年3月4日—而大多數人認為運動完肌肉痠痛是因為乳酸堆積，但其實是「遲發性肌肉酸痛(DOMS)」造成的！由於肌肉承受超出負荷的範圍。這些超額的負重使 ...

相信大家或多或少有這個經驗，長時間運動後肌肉會有痠痛的狀況，而一般人大多認為肌肉痠痛與乳酸堆積有關，但這些狀況的背後可是有著你不知道的化學反應所造成的，讓我們來一探究竟吧！

Photo credit：composita via pixabay CC0

平常寫字、工作和做運動，都需要仰賴肌肉的運作。小編先來告訴大家，肌肉如何知道什麼時候該運作呢？其實是我們的大腦會發出訊號，加上運動神經元們的接棒，最後釋放名為乙醯膽鹼( C7NH16O2+)的神經傳遞物質，來告訴肌肉該收縮了！當肌肉接受到乙醯膽鹼的訊號，會把細胞膜上的蛋白質打開，這時鈉離子進入細胞，而鉀離子離開細胞，電荷的移動會創造電訊號，最後使鈣離子散佈在細胞中，然後三磷酸腺核苷(C10H16N5O13P3, 簡稱ATP)會把細胞內的蛋白質給彼此拉緊，這樣肌肉就會產生收縮，並在收縮後，讓細胞內外的鈉離子和鉀離子回到原本的平衡。而每次收縮會讓三磷酸腺核苷形式的能量被用光，且會產生出廢氣產物「乳酸(C3H6O3)」。雖然肌肉細胞重複的收縮會使ATP用盡，但它們也會持續製造出更多的ATP，所以就算是已經非常疲勞的肌肉，能量並不會被用完。基本上只要經過短暫時間的休息，肌肉附近的離子就會自己回到原本的地方，而身體也會利用蛋白質來幫助這些離子，讓肌肉不會那麼疲勞，且能再度運作！

Photo credit：StockSnap via pixabay CC0

而大多數人認為運動完肌肉痠痛是因為乳酸堆積，但其實是「遲發性肌肉酸痛(DOMS)」造成的！由於肌肉承受超出負荷的範圍。這些超額的負重使肌肉纖維有細微的撕裂且有發炎反應，基本上細胞會自我修復，幾天...

運動後肌肉痠痛是「乳酸堆積」惹得禍？錯！不想肌肉痠痛靠 ... | 食品添加物合法業者資訊網

2020年7月10日 — 一直被大家誤解的乳酸，其實是身體在缺氧下，被製造出來恢復能量的產物。真正引發肌肉痠痛的主因為肌肉延遲性痠痛(DOMS) 雖然無法完全避免 ... Read More

運動後肌肉痠痛？靠4招助緩解、降發炎 | 食品添加物合法業者資訊網

2020年10月27日 — 延遲性肌肉痠痛運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。 · 乳酸代謝堆積 ... Read More

熱敷肌肉痠痛乳酸堆積 | 食品添加物合法業者資訊網

病毒性肺炎的症狀比較像是得流感，如發燒、乾咳、虛弱、肌肉痠痛、高燒等。代謝性酸中毒. 嚴重腹瀉造成的的碳酸氫鹽流失（碳酸氫鹽是 ... Read More

乳酸堆積惹的禍？這才是肌肉痠痛的原因 | 食品添加物合法業者資訊網

2019年9月26日 — 過去對於肌肉痠痛的解釋，多半認為是因為乳酸(Lactic acid)堆積所致。因為當我們在運動時，身體會用需要藉由氧氣，分解葡萄糖來獲得能量，而在 ... Read More

運動後肌肉痠痛真的是因為乳酸堆積嗎？那可不一定！ | 食品添加物合法業者資訊網

2019年9月1日 — 什麼是乳酸？ ... 人體中的氧氣量足夠時，可以將大部分的葡萄糖氧化，轉變成能量和二氧化碳，但是當氧氣不夠，只有部分葡萄糖能被燃燒，這時候 ... Read More

運動後隔天肌肉痠痛怎麼辦？專家教你這樣喝咖啡減緩 | 食品添加物合法業者資訊網

2019年11月19日 — 很多人會誤以為運動後的肌肉酸痛是乳酸堆積，但經過研究，乳酸堆積雖然也會導致肌肉的疲憊與疼痛，但其實乳酸通常會在數小時內就代謝 ... Read More

運動後肌肉酸痛的原因是乳酸堆積？專家打破理論 | 食品添加物合法業者資訊網

2019年2月12日 — 在運動後，有些人會有肌肉酸痛的問題，一種是「急性肌肉痠痛」另一種是「遲發性肌肉痠痛」，許多人都會把延遲性肌肉酸痛的問題認為是乳酸 ... Read More

肌肉痠痛是乳酸害的嗎？乳酸的產生與排除 | 食品添加物合法業者資訊網

2016年4月1日 — 其實，乳酸在激烈運動過程中的堆積，確實會形成肌肉pH值的下降，造成肌肉酵素活性的降低，進而形成肌肉活動的疲勞現象(急性肌肉酸痛)，但是 ... Read More

別再誤會乳酸堆積啦~ 關於肌肉疲勞的真正原因！ | 食品添加物合法業者資訊網

2020年3月4日 — 而大多數人認為運動完肌肉痠痛是因為乳酸堆積，但其實是「遲發性肌肉酸痛(DOMS)」造成的！由於肌肉承受超出負荷的範圍。這些超額的負重使 ... Read More

昨天的運動，今天的負擔？延遲性肌肉痠痛（懶人包） | 食品添加物合法業者資訊網

2019年1月1日 — 例如舉完啞鈴的隔天，走路沒事，但抱起小孩時似乎有點無力。至於為什麼運動後會肌肉痛，相信大家很容易隨口回答「乳酸堆積 ... Read More

相關資訊整理