【醫生怎麼辦】地瓜減肥法怎麼吃最好瘦？營養師公開正確吃法 | 食品添加物合法業者資訊網

2021年3月4日—但是像地瓜薯條有裹粉、又油炸，蜜地瓜也淋了大量糖漿，其實都會產生額外熱量，不自覺吃下過多糖分，所以營養師最推薦的還是用蒸或烤的方式。而且一條地瓜 ...

文/Candice 圖片來源/Getty Image

減肥是女孩們一輩子的抗爭，但是隨著減肥觀念越來越正確，大家也開始了解到「好的澱粉」對於減肥的重要性。像是地瓜就是醫生和營養師公認的優質澱粉，對於減肥非常有幫助。但是地瓜[1]到底要怎麼吃才能對於減肥效果最好呢？今天就把地瓜的正確吃法一次公開！

很多人在減肥過程中，首先想到的就是要戒澱粉，因為澱粉類的食物熱量高，經常是發胖來源。但其實澱粉含有能夠分解代謝所產生的小分子，能夠讓分解脂肪更有效率，不過也不是所有澱粉都能夠這麼高興地狂吃，地瓜每100公克熱量大約為82大卡，但是因為富含膳食纖維，能夠幫助消化、腸胃蠕動，又能帶來飽足感，成為了現在大家首推的優質澱粉！

身處在幸福的台灣，就連地瓜都可以有黃色、紅色、紫色等多種豐富的選擇，但是到底哪一種地瓜的營養價值最高呢？營養師高敏敏[2]就曾經做成圖表，從裡面可以發現無論是熱量最低、維生素A、維生素C的含量都是紅肉地瓜最高！建議想要透過吃地瓜減肥、補充營養成分的朋友可以多參考紅肉地瓜！

比綠茶減肥更有效！「肉桂粉」原來是燃脂、去水腫神物，每天一小匙讓肥肚消失！[3]

因為地瓜價格不貴又美味，在市面上也能看到地瓜有多種烹調方式，從鹹酥雞攤位的炸地瓜薯條，還有夜市裡面的傳統點心蜜地瓜，還有超商就能買到的烤地瓜、蒸地瓜等非常多元！但是像地瓜薯條有裹粉、又油炸，蜜地瓜也淋了大量糖漿，其實都會產生額外熱量，不自覺吃下過多糖分，所以營養師最推薦的還是用蒸或烤的方式。而且一條地瓜熱量約等於一碗白飯，吃多還是會讓熱量爆表的！

【醫生怎麼辦】營養師傳授「火鍋吃不胖5大技巧」大口吃肉還能沾醬，減肥也能超滿足！[4]