減重吃夠蛋白質,復胖率最低!但小心最傷腎的蛋白質吃多會洗腎 | 食品添加物合法業者資訊網
2021年4月17日—乳清蛋白的缺點:乳清蛋白的「升胰島素指數」非常高,甚至超過澱粉。雖然不會升高血糖,但升高的胰島素會造成減脂困難,但是由於乳清蛋白也會刺激腸泌素 ...
【早安健康/蕭捷健醫師】 減重攝取足夠蛋白質,復胖率最低!乳清蛋白快速升高胰島素,吃錯時間阻礙脂肪燃燒? 植物性蛋白對腎臟的負擔小,最傷腎的是紅肉?
【華陀80代傳人的氣血導引術│線上課程問卷】跟著慢老中醫運用太極、五禽通經絡、逆齡、防失智!立即填寫領$250課程優惠[1] 斷食期間吃什麼,不影響減脂? 荷蘭研究發現:減重時攝取足夠蛋白質的受試者,復胖率為 6%,而對照組則是23%,這表示高蛋白質攝取真的能把體重設定點往下調降。吃不到足夠的蛋白質,減重的過程會掉不少肌肉,短期內不容易看到體脂肪降低,長期來說肌肉減少會造成代謝下降,體重停滯,容易復胖。
一般人都以為自己的蛋白質攝取足夠
門診的學員常說:我每天都吃兩個蛋捏!我有喝豆漿啊!但是,減重需要的蛋白質攝取量超過你的想像。以我的體重75公斤來算,每天會吃到150g 左右的蛋白質,ISSN甚至建議到每公斤2.2g 的攝取量。
這150g蛋白質都要來自原形食物,我太難了。超商的雞胸肉一塊不到20g,一天得吃七八塊;我以前曾經吃素快十年,臣妾吃不到這麼多肉啊。
一天也不可能喝下 4000cc 的豆漿。豆漿裡面的澱粉和蛋白質是1:1 左右(營養標示要看仔細啊,有嚇到嗎),喝太多豆漿會攝取到過多澱粉。
所以,在減脂期,適當的使用蛋白質補充劑,是很合理的選擇。蛋白質補充劑這麼多種,有乳清,碗豆,大豆,甚至糙米和酪蛋白,到底該怎麼選怎麼喝呢?
乳清蛋白會打破斷食,喝錯時機不容易減脂乳清蛋白最大的特色是吸收快速,最適合在運動完馬上喝,快速修補肌肉組織。研究也發現,乳清蛋白在餐前攝取,能夠改善糖尿病患者的血糖控制,改善老人肌少症。研究發現,每天額外攝取56g 乳清蛋白補充劑的受試者,不控制飲食,能在23週減少5磅的體重。
濃縮分離水解怎麼選?
購買乳清蛋白,...
【迷思】沒在健身者,喝乳清會肥? | 食品添加物合法業者資訊網
不只健身吃,瘦身減重必喝「乳清蛋白」!市面上 ... | 食品添加物合法業者資訊網
乳清蛋白怎麼喝能增肌?小心喝錯反而增胖!破解3大健身後 ... | 食品添加物合法業者資訊網
乳清蛋白是什麼?喝了會變胖嗎? | 食品添加物合法業者資訊網
乳清蛋白減肥有用嗎?沒運動也能喝?專家教你正確飲用時機 | 食品添加物合法業者資訊網
乳清蛋白該怎麼選?胖瘦體型又該喝哪一款?破解 ... | 食品添加物合法業者資訊網
沒運動可以喝乳清蛋白減肥嗎? | 食品添加物合法業者資訊網
減重吃夠蛋白質,復胖率最低!但小心最傷腎的蛋白質吃多會洗腎 | 食品添加物合法業者資訊網
狂吃乳清蛋白…增肌不成反爆肥!營養師曝「3原因」打臉補 ... | 食品添加物合法業者資訊網
【食用藍色一號鋁麗基】食品添加物產品登錄碼:TFAA1N002595006
添加物名稱:食用藍色一號鋁麗基;BRILLIANTBLUEFCFALUMINUMLAKE食品添加物產品登錄碼:TFAA1N002595006食品業者登錄字號:A-123...
【二氧化鈦】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C008725007
添加物名稱:二氧化鈦;TITANIUMDIOXIDE(17100MAPTRALTITANIUMDIOXIDE)食品添加物產品登錄碼:TFAB1C008725007食品業者登錄字號...
【香瓜 296798 AP】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000095562
添加物名稱:香瓜296798AP;MELON296798AP食品添加物產品登錄碼:TFAA30000095562食品業者登錄字號:A-123295701-00000-7添加物...
【食用藍色一號】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C008540002
添加物名稱:食用藍色一號;BRILLIANTBLUEFCF(MAPCOLBRILLIANTBLUE)食品添加物產品登錄碼:TFAB1C008540002食品業者登錄字號:A-...
【食用紅色六號鋁麗基】食品添加物產品登錄碼:TFAA1N002608001
添加物名稱:食用紅色六號鋁麗基;NEWCOCCINEALUMINUMLAKE(PONCEAU4RLAKE)食品添加物產品登錄碼:TFAA1N002608001食品業者登錄...
【蘋果香粉 P-0206/W/2X】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000620072
添加物名稱:蘋果香粉P-0206/W/2X;AppleFlavorPowderP-0206/W/2X食品添加物產品登錄碼:TFAA30000620072食品業者登錄字號:A-12...
【芋頭香料 C-62451/2F】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000004742
添加物名稱:芋頭香料C-62451/2F;TaroFlavorC-62451/2F食品添加物產品登錄碼:TFAA30000004742食品業者登錄字號:A-123295701-0...
【香草粉複方香料】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000333040
添加物名稱:香草粉複方香料;VANILLAFLAVOUR食品添加物產品登錄碼:TFAA30000333040食品業者登錄字號:A-123295701-00000-7添加...
【泰式奶茶香料粉901543UP】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000608102
添加物名稱:泰式奶茶香料粉901543UP;THAITEAFLA.PDR.食品添加物產品登錄碼:TFAA30000608102食品業者登錄字號:N-170735933-00...
【泰式奶茶香料 TM-001】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000628632
添加物名稱:泰式奶茶香料TM-001;THAITEAFLAVORTM-001食品添加物產品登錄碼:TFAA30000628632食品業者登錄字號:D-180566648-00...
【鳳梨酵素複方食品添加物】食品添加物產品登錄碼:TFAA20000118040
添加物名稱:鳳梨酵素複方食品添加物;BROMELAIN食品添加物產品登錄碼:TFAA20000118040食品業者登錄字號:A-123295701-00000-7...
【檸檬香料 C-44091/2F】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000532434
添加物名稱:檸檬香料C-44091/2F;LemonFlavorC-44091/2F食品添加物產品登錄碼:TFAA30000532434食品業者登錄字號:A-123295701-...
【蛋香料 KH-2082】食品添加物產品登錄碼:TFAB30000023609
添加物名稱:蛋香料KH-2082;EGGFLAVOURKH-2082食品添加物產品登錄碼:TFAB30000023609食品業者登錄字號:A-123295701-00000-7添...
【煉奶香料 C-51071/2F】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000530421
添加物名稱:煉奶香料C-51071/2F;CondensedMilkFlavorC-51071/2F食品添加物產品登錄碼:TFAA30000530421食品業者登錄字號:A-12...
【伯爵香料 36730】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000570245
添加物名稱:伯爵香料36730;食品添加物產品登錄碼:TFAA30000570245食品業者登錄字號:A-123295701-00000-7添加物分類:佛手柑型...