[問題] 教練跟我說減脂期不建議喝蛋白粉求解 | 食品添加物合法業者資訊網
2021年1月31日—發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:180.117.246.62(中國)※文章網址:...如果原本就熱量赤字再多吃一兩份蛋白粉01/3121:32.
小弟目前在中國工作 今年因為疫情就想不回台灣給大家添亂了 就趁這段空檔加健身房健身 基本上一週是保持4次的頻率 三餐正常吃,出發前會吃魚油, 鋅片, 精氨酸 然後回家來一杯蛋白粉 下面是目前一個月的體測結果 身高 178 體重 91.5 -> 91.1 胸圍 108 ->110 手臂(左, 右) 35.2, 35.5 -> 36, 35.5 腹部 103.5 ->98.5 體脂率 31.4 ->29.3 內脂 12 -> 12 肌肉量 35.4 ->35 BMI 28.9 ->28.8 基代 1727 ->1729 自己目標就只是想練身體健康的啦 畢竟光是BMI超標就很不健康了 但看到數據難免有點動搖 就有一種, 乾 這麼累怎麼沒什麼變化的感覺XD 還是說其實算很有成效了,對這個數字沒有概念@@" 然後跟這邊的教練討論,他是說不建議喝蛋白粉 他說會有代償效應,減脂的效果會變差 但這塊就看我看YouTube觀念很有落差 一般不是說蛋白質不長胖, 而且有運動應該多吃點才能保住肌肉嗎 另外就是課程上有氧的比重有多一些 比如說練腿,手拿重量做弓箭步下蹲 但同時是後腳往前跨步然後下蹲來回走一趟算一組這樣 等於是重訓同時帶一些有氧 但看一些YouTube像怪獸講堂啊,是說先增肌也能有效減脂 所以這邊就很疑惑 1. 真的不建議喝蛋白粉嗎? 2. 課程偏帶阻力的有氧效果好嗎? 需不需要跟教練討論要不要調整 以上是新手一些小白問題,還請版上巨巨幫忙解惑 ------ 補充一下平常吃的東西 早餐的話就是燕麥泡熱水, 泡開以後加兩匙奶粉 (最近看了YouTube考慮增加藍莓) 平常的話午餐跟晚餐都是在公司的餐廳吃飯 一飯一湯兩葷兩素 雖然中國的菜都偏油偏鹹, 但我好像每餐都光盤 = =" 如果要出差的話, 因為一些原因中午跟晚餐只能點麥當勞, 肯德基這種的 我大概就是可樂喝半杯, 薯條吃半盒(吃的時候好罪惡啊!!!QwQ) 因為出差算公司的, 一般漢堡會來個安格斯黑牛堡(默...) 然後加點一個炸雞腿把皮剝掉, 想說可以增加蛋白質... 不過現在快過年頻率大約一週一天, 一般都當天來回所以早餐不影響 週末兩天的話午餐就隨意了, 晚餐會點健身餐(就糙米飯+一杯花椰菜+...[問題] 減脂喝乳清? | 食品添加物合法業者資訊網
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