[問題] 教練跟我說減脂期不建議喝蛋白粉求解 | 食品添加物合法業者資訊網

2021年1月31日—發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:180.117.246.62(中國)※文章網址:...如果原本就熱量赤字再多吃一兩份蛋白粉01/3121:32.

小弟目前在中國工作今年因為疫情就想不回台灣給大家添亂了就趁這段空檔加健身房健身基本上一週是保持4次的頻率三餐正常吃，出發前會吃魚油, 鋅片, 精氨酸然後回家來一杯蛋白粉下面是目前一個月的體測結果身高 178 體重 91.5 -> 91.1 胸圍 108 ->110 手臂(左, 右) 35.2, 35.5 -> 36, 35.5 腹部 103.5 ->98.5 體脂率 31.4 ->29.3 內脂 12 -> 12 肌肉量 35.4 ->35 BMI 28.9 ->28.8 基代 1727 ->1729 自己目標就只是想練身體健康的啦畢竟光是BMI超標就很不健康了但看到數據難免有點動搖就有一種, 乾這麼累怎麼沒什麼變化的感覺XD 還是說其實算很有成效了，對這個數字沒有概念@@" 然後跟這邊的教練討論，他是說不建議喝蛋白粉他說會有代償效應，減脂的效果會變差但這塊就看我看YouTube觀念很有落差一般不是說蛋白質不長胖, 而且有運動應該多吃點才能保住肌肉嗎另外就是課程上有氧的比重有多一些比如說練腿，手拿重量做弓箭步下蹲但同時是後腳往前跨步然後下蹲來回走一趟算一組這樣等於是重訓同時帶一些有氧但看一些YouTube像怪獸講堂啊，是說先增肌也能有效減脂所以這邊就很疑惑 1. 真的不建議喝蛋白粉嗎? 2. 課程偏帶阻力的有氧效果好嗎? 需不需要跟教練討論要不要調整以上是新手一些小白問題，還請版上巨巨幫忙解惑 ------ 補充一下平常吃的東西早餐的話就是燕麥泡熱水, 泡開以後加兩匙奶粉 (最近看了YouTube考慮增加藍莓) 平常的話午餐跟晚餐都是在公司的餐廳吃飯一飯一湯兩葷兩素雖然中國的菜都偏油偏鹹, 但我好像每餐都光盤 = =" 如果要出差的話, 因為一些原因中午跟晚餐只能點麥當勞, 肯德基這種的我大概就是可樂喝半杯, 薯條吃半盒(吃的時候好罪惡啊!!!QwQ) 因為出差算公司的, 一般漢堡會來個安格斯黑牛堡(默...) 然後加點一個炸雞腿把皮剝掉, 想說可以增加蛋白質... 不過現在快過年頻率大約一週一天, 一般都當天來回所以早餐不影響週末兩天的話午餐就隨意了, 晚餐會點健身餐(就糙米飯+一杯花椰菜+...

[問題] 減脂喝乳清? | 食品添加物合法業者資訊網

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.6.166 (臺灣) ※ 文章網址: ... 還有就是高蛋白粉屬於高升胰島素的食品，有可能會影響到減脂效率。 Read More

[問題] 教練跟我說減脂期不建議喝蛋白粉求解 | 食品添加物合法業者資訊網

小弟目前在中國工作今年因為疫情就想不回台灣給大家添亂了就趁這段空檔加健身房健身基本上一週是保持4次的頻率三餐正常吃，出發前會吃魚油, 鋅片, ... Read More

[問題] 新手乳清推薦(想減體脂肪!) | 食品添加物合法業者資訊網

T_T 先感謝各位的意見了:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Leo4891: 澱粉不吃/少吃蛋白質就會拿來當熱量燒長肌肌所需的蛋白 04/18 20:06. Read More

[心得] 飲食控制很重要，半年減重20kg、減脂13% | 食品添加物合法業者資訊網

... 雞腿肉、鯛魚背肉（前述皆購買自Costco）、蛋、高蛋白、水煮鮪魚罐頭（有時會自製鮪魚蛋捲，即4 顆蛋打散+ 1 鮪魚罐頭）舉個一日飲食實際範例好 ... Read More

[心得] 肥宅大叔的減肥之旅~~ | 食品添加物合法業者資訊網

真的該減肥了? http://i.imgur.com/3J84Xiw.jpg. 搬出體重計，開始目標70KG的 ... 有重訓的情況，一般飲食蛋白質根本很難達標，乳清蛋白是好朋友3. Read More

[減肥] 王醫師4+2R測試 | 食品添加物合法業者資訊網

... 友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：30 身高：150 體重：60 BMI：27 體脂率：39.8％早餐：高蛋白飲（200ml牛奶＋20g蛋白粉＋5g堅果蛋白＋5g ... Read More

5天可瘦8斤的高蛋白減肥法，竟會造成那麼可怕的後果！ | 食品添加物合法業者資訊網

2018年11月24日 — 02減肥，你了解「蛋白粉」嗎？蛋白粉其實就是高純度的蛋白質，一般是採用大豆分離蛋白或乳清蛋白，或幾種蛋白的 ... Read More

[問題] 教練跟我說減脂期不建議喝蛋白粉求解 | 食品添加物合法業者資訊網

2021年1月31日 — 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.117.246.62 (中國) ※ 文章網址: ... 如果原本就熱量赤字再多吃一兩份蛋白粉 01/31 21:32. Read More

[心得] 莫名其妙減重減肥成功 | 食品添加物合法業者資訊網

2020年8月2日 — 減重減肥應該是所有女生一輩子的功課我也不例外啦！ ... 14F→ai2311: 直嫌吃太少後來蛋白值加倍免強兩千多還是被說吃太少(確 08/02 11:03. Read More

[心得] 一年來減脂心得31%→22% | 食品添加物合法業者資訊網

2021年10月11日 — 飲食控制(1)初期：168、原型食物、211餐盤、高蛋白飲食恩，我是一開始就是直接168+原型+211，沒有什麼循序漸進的所以一開始的效果也是驚人的，幾乎是 ... Read More

相關資訊整理