[心得] 一年來減脂心得31%→22% | 食品添加物合法業者資訊網
2021年10月11日—飲食控制(1)初期:168、原型食物、211餐盤、高蛋白飲食恩,我是一開始就是...有嘗試過用豆漿、乳清、牛奶,發現豆漿對我效果比較好我應該就是屬於乳 ...
各位大大們好 老實說我的減脂成果普普 在一些大大的眼中應該也還是肥宅 不過這算是我近期滿成功的一次減脂心得 打個心得上來順便拋磚引玉大家交流交流 個人資訊:35歲/169/男 時間:2020/07 → 2021/07(目前停滯拉,跟7月差不多) 2020/07 inbody:https://imgur.com/a/9Q590ic[1] 2021/07 inbody:https://imgur.com/a/wuY9pSl[2] 減脂動機:阿就胖了咩... 其實從退伍後開始體重就是一直是溫水煮青蛙的狀態(退伍時大概77KG) 從7X~8X是大概是這10年緩慢的上升 所以也一直沒啥自覺 關鍵大概是在2020年初的時候我開始戒菸(很高興是成功的) 可能是戒菸時的補償心態,吃也變得放縱了 然後在2020年7月初的時候我的體重第一次登上9字頭 突然驚覺牙拜,好像不能再繼續快樂下去 減重方式: 1.飲食控制 (1)初期:168、原型食物、211餐盤、高蛋白飲食 恩,我是一開始就是直接168+原型+211,沒有什麼循序漸進的 所以一開始的效果也是驚人的,幾乎是一禮拜一公斤的在掉 第一次量inbody的時候已經減重3周了,所以那時候也掉到87KG 那時候還覺得滿過癮的,因為我每餐都吃得很飽,體重又一直掉 超有成就感的! 這邊可以岔題聊一下168 a.會不會掉肌肉:會,我在第二次量inbody(2020/08)的時候發現肌肉掉了一公斤 辛辛苦苦練的肌肉掉了讓我很心疼 馬上增加蛋白質和碳水吃回來 但是也一直沒有回到一開始的肌肉量 直到後面我又改了飲食方式才回復 b.開食:我認為開食、飲食順序還滿重要的 這裡推薦宋晏仁醫師的水肉菜飯果 不過Ricky推薦順序是湯菜肉飯 先吃肉還先吃菜大家怎麼選呢? 但是為了胰島素的平穩把碳水放在最後面應該是毫無疑問的 開食有嘗試過用豆漿、乳清、牛奶,發現豆漿對我效果比較好 我應該就是屬於乳製品會讓胰島素飆高那一種 c.方便:對一個新手而言168真的很方便 我那時候一天兩餐,我就很簡單粗暴地把一天的熱量除二(1800/2) 所以我每餐的內容幾乎都是複製貼上 一餐原型吃到900卡說真的很滿足 (2)中後期:原型食物、211餐盤、高蛋白飲食 沒錯,我把168拿掉了 因為我都很簡單粗暴的只吃...5天可瘦8斤的高蛋白減肥法,竟會造成那麼可怕的後果! | 食品添加物合法業者資訊網
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