鈣片推薦怎麼選？碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣吸收度差很多 | 食品添加物合法業者資訊網

2021年12月20日—鈣的種類有哪些？各種鈣質來源的比較.補充劑中兩種最常見的鈣形式是碳酸鈣(calciumcarbonate)和檸檬酸鈣(calciumcitrate)，研究發現在胃酸分泌較少 ...

現代飲食習慣的改變，往往無法從飲食中獲得足夠的鈣質，進而面臨缺鈣的困擾，此時透過鈣片來補充鈣質就是最便利且有效的方式。市面上有許多不同種類的鈣片，例如碳酸鈣、檸檬酸鈣和海藻鈣，而它們的吸收度和效果也有所不同。本文整理了市售8款熱門鈣片推薦進行評比，幫助您做選擇，從而改善缺鈣問題。

「鈣」是骨骼的重要成分，在骨骼代謝扮演著重要的角色[1]，也負責肌肉及神經的穩定、動作。如果過高、過低都有影響，也會馬上出現一些不適警訊，來提醒你該注意飲食營養補充，像是抽筋、失眠、易怒等。大部分的時候，人體會透過儲存及釋放骨骼中的鈣來調控鈣離子濃度，維持在一定濃度範圍內[3]，如果長期藉由不斷提取骨骼中的鈣而沒有存回，就會發生骨質疏鬆問題。

除了維持骨骼健康的部分之外，鈣參與多項生理代謝作用像是：

以下警訊即為常見身體缺鈣症狀

鈣離子負責調節身體肌肉運動，缺乏鈣會使肌肉神經元過度興奮而抽筋。

心臟跳動也是由神經、肌肉運動所調控，缺鈣會影響正常跳動節律，導致心悸。

大腦由大量神經元所支配及調控，鈣離子能協助穩定腦部生理功能，缺乏時有情緒不穩、神智混亂的表現，且鈣質不足會使聽神經敏感，出現幻聽。