碳酸鈣、乳酸鈣、海藻鈣差在哪裡？市售6 大兒童補鈣保健食品 ... | 食品添加物合法業者資訊網

2021年2月23日—我們需要補鈣片嗎？Heho營養師宜庭分析比較各種鈣質！國人缺鈣情形嚴重.依據衛生福利部的國人膳食 ...

鈣質是國人最缺的營養素，市面上的「鈣片」補充也百百種：碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣、葡萄糖酸鈣等等到底差在哪？吃哪一種最好？我們需要補鈣片嗎？Heho 營養師宜庭分析比較各種鈣質！

依據衛生福利部的國人膳食營養素參考攝取量，4~6 歲為 600 毫克；7~9 歲 800 毫克；10~12 歲 1000 毫克；13~18 歲則增加為 1200 毫克；19歲以上則為 1000 毫克。但是根據 102-105 年國人營養變遷狀況顯示， 6歲以下幼兒的鈣攝取不足率約 6 成，其他年齡層更達 9 成以上，尤其是 13-18 歲國中及高中生的鈣攝取近 100% 未達建議。

鈣質是骨骼和牙齒的成分眾所皆知，但很少人正視鈣質缺乏的重要性。身體保存的鈣質約在 20-30 歲時達到高峰，之後就會「只出不進」，尤其是在停經後婦女骨質密度快速下降，或是因為飲食中因為吃重鹹及加工食品（高鈉及高磷）導致鈣質流失，更加劇缺鈣的嚴重性，若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年易導致骨骼成長不良、成人或長者則容易發生骨質疏鬆症。

國健署提倡「每天早晚一杯奶」，鼓勵國人每天攝取 1.5-2 杯奶類，並搭配高鈣食材攝取，如起司、黑芝麻、小魚干、蝦米、傳統豆腐、豆干、紫菜及深綠色蔬菜等，不過真的要達到建議攝取量真的不容易，因此有些人會選擇利用補充品補足食材攝取的不足，在選用市售的鈣質補充品之前有三點必須要知道：