鈣片不要一次把一天量吃完!骨科醫:5祕訣吃法吸收率最好 ... | 食品添加物合法業者資訊網
2019年4月9日—「鈣」為骨骼的主要成分,補充鈣片可預防骨質疏鬆症已為大家所熟知;但除...的鈣片很大顆,但所含的鈣離子量可能反而比較少,且價格一般都比較高。
現代人的飲食趨於精緻化,且較缺乏戶外運動,故鈣質不足的問題其實比想像中來的普遍。隨著時代的進步和資訊的發達,民眾對健康的意識日益抬頭,因此,門診常遇到病患拿市售的鈣片來詢問如何使用?「鈣」為骨骼的主要成分,補充鈣片可預防骨質疏鬆症已為大家所熟知;但除此之外,人體也需要「鈣」來幫助心臟、肌肉及神經的正常運作,「鈣」對人體血液的正常凝結功能也很重要。因此,足量的鈣質攝取,對各個年齡層都很重要!
示意圖/TVBS
根據世界骨質疏鬆基金會建議鈣質參考攝取量,1至3歲為700毫克;4至8歲為1000毫克;9歲至18歲則增加為1300毫克。19歲至50歲的女性或是19歲至70歲的男性,建議攝取量為1000毫克。然而停經後婦女或是70歲以上的男性為骨質疏鬆危險群,建議將每日鈣質攝取量增加到1200毫克。
市售的鈣片種類大致分為天然鈣和合成鈣,天然鈣主要來源為動物骨骼或牡蠣、珍珠貝殼等經過加工而製成,主要的成分為碳酸鈣,雖然天然鈣易吸收,但價格一般較高,且須注意重金屬汙染的問題。合成鈣又分為碳酸鈣、檸檬酸鈣、磷酸鈣、乳酸鈣、胺基酸螯合鈣、葡萄糖酸鈣。
鈣片怎麼選?重點在含量、吸收率
鈣片的選擇主要需重視的是鈣離子的含量以及人體的吸收率(見下表)。舉例而言,以最常見的鈣片成分——碳酸鈣來說,其所含的鈣離子為40%,也就是說每1000毫克的碳酸鈣,其中的鈣離子含量約為400毫克,碳酸鈣因為其所含的鈣離子比例大,價錢也較便宜,可是碳酸鈣因為難溶於水,所以在人體的吸收率是較低;而人體吸收率較好的鈣化合物是檸檬酸鈣,但其中所含鈣離子的比率不到20%,吃進去的鈣片很大顆,但所含的鈣離子量可能反而比較少,且價格一般都比較高。所以個人可自行考慮含鈣量、吸收率、安全性以及價格等因素來做取捨。
...
營養師鈣片補充推薦,教你理解檸檬酸鈣、碳酸鈣還是海藻鈣哪 ... | 食品添加物合法業者資訊網
【2021最新】專家幫你搞懂各種鈣片功效、何時吃、比較(碳酸 ... | 食品添加物合法業者資訊網
想補鈣?碳酸鈣、檸檬酸鈣還是海藻鈣?藥師告訴您 ... | 食品添加物合法業者資訊網
鈣片什麼時候吃最好?骨科醫師:記住6件事,鈣片才能發揮 ... | 食品添加物合法業者資訊網
鈣片不要一次把一天量吃完!骨科醫:5祕訣吃法吸收率最好 ... | 食品添加物合法業者資訊網
碳酸鈣、乳酸鈣、海藻鈣差在哪裡?市售6 大兒童補鈣保健食品 ... | 食品添加物合法業者資訊網
推薦十大鈣保健食品人氣排行榜【2021年最新版】 | 食品添加物合法業者資訊網
防骨質疏鬆,鈣片怎麼選與吃?骨科醫師:補鈣前要知道的6件事 | 食品添加物合法業者資訊網
補鈣該怎麼有效攝取呢?補鈣保健食品挑選的三大守則! | 食品添加物合法業者資訊網
【磷酸二氫鈣】食品添加物產品登錄碼:TFAB1M012653002
添加物名稱:磷酸二氫鈣;CALCIUMPHOSPHATE,MONOBASIC(MONOCALCIUMPHOSPHATE)食品添加物產品登錄碼:TFAB1M012653002食品業者登...
【磷酸氫鈣】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C008873001
添加物名稱:磷酸氫鈣;CALCIUMPHOSPHATE,DIBASIC(DICALCIUMPHOSPHATEDIHYDRATE)食品添加物產品登錄碼:TFAB1C008873001食品業...
【L-抗壞血酸(維生素C)】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C009129006
添加物名稱:L-抗壞血酸(維生素C);L-ASCORBICACID(VITAMINC)食品添加物產品登錄碼:TFAB1C009129006食品業者登錄字號:A-111746...
【磷酸氫鈣】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C007592008
添加物名稱:磷酸氫鈣;CALCIUMPHOSPHATE,DIBASIC(DICALCIUMPHOSPHATEDIHYDRATE)食品添加物產品登錄碼:TFAB1C007592008食品業...
【富含鈣乳A】食品添加物產品登錄碼:TFAB20000033496
添加物名稱:富含鈣乳A;FUWACALA食品添加物產品登錄碼:TFAB20000033496食品業者登錄字號:A-104222102-00000-1添加物分類:品質...
【麩醯胺轉胺酶(Code:TG-BB)】食品添加物產品登錄碼:TFAA20000108173
添加物名稱:麩醯胺轉胺酶(Code:TG-BB);Transglutaminase(Code:TG-BB)食品添加物產品登錄碼:TFAA20000108173食品業者登錄字...
【L-抗壞血酸(維生素C)】食品添加物產品登錄碼:TFAB1M012816003
添加物名稱:L-抗壞血酸(維生素C);L-AscorbicAcid(VitaminC)食品添加物產品登錄碼:TFAB1M012816003食品業者登錄字號:A-18962...
【乳酸鈣】食品添加物產品登錄碼:TFAA1D000813007
添加物名稱:乳酸鈣;CALCIUMLACTATE食品添加物產品登錄碼:TFAA1D000813007食品業者登錄字號:A-104674421-00000-6添加物分類:...
【L-抗壞血酸(維生素C)】食品添加物產品登錄碼:TFAB1M011276002
添加物名稱:L-抗壞血酸(維生素C);L-ASCORBICACID食品添加物產品登錄碼:TFAB1M011276002食品業者登錄字號:A-127802094-00000-...
【L-抗壞血酸 (維生素 C)】食品添加物產品登錄碼:TFAB1M012408000
添加物名稱:L-抗壞血酸(維生素C);L-ASCORBICACID(VITAMINC)食品添加物產品登錄碼:TFAB1M012408000食品業者登錄字號:B-185631...
【本多酸鈣】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C008497003
添加物名稱:本多酸鈣;CALCIUMPANTOTHENATE食品添加物產品登錄碼:TFAB1C008497003食品業者登錄字號:A-111746701-00000-5添加...
【磷酸氫鈣】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C004570001
添加物名稱:磷酸氫鈣;CALCIUMPHOSPHATE,DIBASIC(CALCIUMMONOHYDROGENPHOSPHATE)食品添加物產品登錄碼:TFAB1C004570001食品業...
【Texbind® 麩醯胺轉胺酶】食品添加物產品登錄碼:TFAA20000136837
添加物名稱:Texbind®麩醯胺轉胺酶;Texbind®Transglutaminase食品添加物產品登錄碼:TFAA20000136837食品業者登錄字號:F-11312...
【乳酸鈣】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C005762005
添加物名稱:乳酸鈣;CALCIUMLACTATE(PURACALPP/FCC)食品添加物產品登錄碼:TFAB1C005762005食品業者登錄字號:A-111746701-0000...
【檸檬酸鈣】食品添加物產品登錄碼:TFAB1M011855005
添加物名稱:檸檬酸鈣;CALCIUMCITRATE食品添加物產品登錄碼:TFAB1M011855005食品業者登錄字號:D-168530809-00000-0添加物分類...