懷孕哺乳必備營養「卵磷脂」怎麼吃？哪些食物含量最高？ | 食品添加物合法業者資訊網

2020年7月24日—1.嬰兒發育的必需品...寶寶發育最關鍵的時期就是在懷孕中期，而卵磷脂是重要基礎物質，孕媽咪建議可在懷孕22周開始補充卵磷脂，除了為寶寶 ...

不少媽媽都會問：為什麼懷孕、餵母奶媽媽要卵磷脂呢？孕婦到底該不該補充卵磷脂？哺餵母奶應該吃多少劑量的卵磷脂？大豆卵磷脂是一種常見的膳食保健補充品，對懷孕、哺乳媽媽，以及寶寶最有幫助的成分，讓亞尼活力來告訴妳，卵磷脂對媽媽推薦好處及功效吧！

卵磷脂已被使用了一個多世紀，多數用黃豆（大豆）是製造而成，有些卵磷脂則是以牛奶、油菜籽、向日葵和玉米作為原料製成。

生活中就隨處可見，富含卵磷脂的食物像是蛋黃、芝麻、山藥、花生、堅果等。

在關鍵的懷孕期、哺乳期，對於卵磷脂營養的需求增加，只透過食物補充未必能滿足需求。

卵磷脂的食物來源：

加拿大著名的母乳哺餵專家，傑克．紐曼醫師（Dr.Jack Newman）曾經撰寫的文章，內容提及卵磷脂對哺乳有很大的好處，將母乳濃稠凝塊變成小分子，使得母奶流動性提升。

懷孕中期是胎兒成長關鍵期，補充卵磷脂中的「磷脂質[1]」，有助提前奠定嬰幼兒的發展潛能。

懷孕、哺乳媽媽容易消耗大量精力、營養，大豆卵磷脂富含膽鹼，有益於維持機能健康，也是人體必須的重要營養素。

孕期22週就可以開始吃，飯前、飯後30分鐘內補充為佳。

除了搭配喝水服用，也可以隨餐食用卵磷脂。

每日一顆1200mg卵磷脂，即可達到懷孕補充需求。

持續補充到產後，有助於追求全母奶更上手。

卵磷脂建議補充劑量

(每顆1200mg)

一天1~2顆

(1200-2400mg)

一天4~6顆

(4800-7200mg)

一天2~4顆

(2400-4800mg)

一天4~6顆，一天最多不超過8顆