好痠痛！消除運動後乳酸堆積的4瑜珈動作 | 食品添加物合法業者資訊網

2016年3月8日—健身後，身體肌肉常常會感到全身酸痛，那是因為乳酸堆積於體內所造成的感受，...來教大家幾個可以輕輕鬆鬆就可以舒緩消除運動後乳酸堆積的瑜珈！

Step1：先採四足跪姿，雙手在肩膀正下方，十指撐開平貼於地板，保持直背，維持自然身體中心線。

Step2：吸氣，尾骨往上抬高，腹部、肋骨內收，膝蓋離地，腳跟踩在地板上，貼地，拉長整個脊椎，吐氣，但身體不要過下壓，停留呼吸3~5次。

注意：正確的下犬式式上手臂貼其耳朵，從尾椎到腳跟都是一直線，這動作可讓腿後腱肌群得到完全伸展，拉長整個脊椎，緩解全身肌肉酸痛。