乳酸堆積怎麼辦?運動後遺症三招緩解 | 食品添加物合法業者資訊網
一般認為,堆積在身體裡的乳酸,是運動後的產物,常會造成肌肉急性發炎。因此很多人運動後擔心的就是乳酸堆積怎麼辦?
乳酸堆積是什麼?答案可能出乎你意料一般認知,乳酸在身體堆積過多反會造成酸痛,因此乳酸堆積一直是長期關注的焦點。不同於認知的是乳酸並非無用,實際上它決定了人們能夠在高強度運動下維持多長的時間,從訓練角度來看,運動期間有乳酸產生反而增強了肌肉氧化的能力。
運動時,身體會分解葡萄糖作為能量,而在過程中便會產生乳酸。當你持續運動並且不斷需要更多能量的同時,乳酸也會大量增加,最終來不及利用,而被累積在體內,其實只要在停止運動後的1至2個小時,濃度就會回復到休息時的狀態。
再加上目前有多項研究已經推翻了「乳酸是運動後痠痛罪魁禍首」的說法,也就是說,運動後24到48小時的「延遲性肌肉酸痛」跟乳酸沒有相關。(推薦原因:鐵腿原因追追追,五招遠離石頭腿![1])
乳酸堆積怎麼辦?三大招加速緩解雖說乳酸在體內並不會堆積太久,但若想要更快代謝乳酸緩解疲勞,建議參考以下方法:
1 按摩
這是最好的方法,很多專業運動員會請專業推拿師,以推拿或刮痧的方式來釋放掉肌肉裡面的乳酸,如果不想花錢,自己按壓肌肉也會有一定幫助。
2 適當強度的運動訓練
由於人體機制會進行乳酸排除,因此透過一定的訓練就能提升乳酸排除能力,這也是為什麼有運動習慣的人在表現上能更穩定、更持久的原因之一。
3 運動後收操及伸展
激烈運動後以低強度活動、伸展來進行收操,也能夠增加乳酸排除的效率。好處也在於持續幫助血液循環,能加速乳酸代謝,而WIWI遠紅外線壓力褲[2]也有加強循環的設計,因此也是運動時的好幫手!
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