睡不著怎麼辦?5種助眠精油配方推薦讓你放鬆心情一夜好眠 | 食品添加物合法業者資訊網
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現代人影響睡眠的原因
失眠是許多人的困擾,甚至部份長期失眠的人,已然要藉助安眠藥效來協助入眠。綜觀原因不脫現代人生活忙碌、易感焦慮憂鬱、壓力過大以及非規律的生活作息等等問題,加上過度使用3C產品,以上都是造成難以入睡甚至失眠的重要原因。研究指出人體進入深層睡眠的時間越長,釋放疲憊及壓力的效果越好,但要能進入深層睡眠的前提是身心須處於放鬆的狀態,讓大腦松果體順利分泌褪黑激素以調控生理時鐘的中樞,讓人產生睡意。
讓睡眠不再是問題,睡前應避免做的事
扣除掉因失衡的身心狀況或生理疾病所引發的失眠問題,其實有時候,導致睡不好的罪魁禍首根本是源於睡前的壞習慣。以下5點「睡前應避免做的事」,您被說中了幾項呢?
1.3C轟炸:睡前接觸電視、電腦或手機,其光線進入眼睛後,會導致視交叉神經上核告訴身體要保持清醒,自然會讓身體自然產生睡意的時間越往後延。
2.體溫過高:身體中心(軀幹)溫度下降、手腳保持溫暖,是睡得好的關鍵之一。研究也發現,失眠患者的中心體溫比一般人來得高,因此應避免睡前穿著太厚或者睡前才剛要洗澡。
3.激烈運動:睡前1~2小時就不該再做劇烈運動,道理跟不要睡前洗熱水澡一樣;激烈運動會使身體中心溫度提高,導致不好入眠。
4.睡前宵夜:有沒有發現睡前吃消夜且吃的特別多的話,不只延遲入睡時間也會讓隔天早晨的身體充滿疲憊甚至難以下床?嚴重者還會因胃酸分泌增加,導致半夜胃食道逆流。
5.思緒翻飛:對於習慣在睡前回想一天點滴或遇排隔日工作計畫的人,要控制大腦思緒不像草原上的馬一般奔騰是有難度的;但思考後引發的緊張或焦慮絕對是睡眠的剋星,如果真的需要做這件事,就請在睡前2個小時提前完成。
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