[心得] 簡單斷食經驗分享（ | 食品添加物合法業者資訊網
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熱量要算準&做案工具請善用電子秤myfitnesspal/簡單體重記錄/斷食追縱...內容+168/186/231間歇性斷食（漸進式）168/186：起手式：晚上8點前吃 ...
作者kagf (KAGF)
看板FITNESS
標題[心得] 簡單斷食經驗分享（-30kg)
時間Fri May 21 08:51:02 2021
大家好 簡單斷食心得，再請大家鞭撻。 (不推廣，單純分享， 實施斷食前 請先和自己的醫師和營養師討論) 期間 2020/4月-2021/5/21 http://i.imgur.com/ULViQYo.jpg http://i.imgur.com/JioxXBr.jpg 2020/4/1 105kg 大概是怕自己太胖染疫會早死的理由 開始 減重！ 不專業認知： 1.吃進去的熱量 大於 消耗熱量 就會胖！ 2.熱量 要算準 & 做案工具 請善用 電子秤 myfitnesspal /簡單體重記錄/斷食追縱器 食衛署食物成份網 密封棒配真空袋（分裝食材） http://i.imgur.com/t6mgn3a.jpg Myfitnesspal 資料庫 偶爾需要自己建立 or 餵狗比對 資訊 電子秤2台 便宜耐用就好 2 一台 家裡用 一台外出 去吃到飽才帶 3.運動 不是用來減重的 （對，這是一篇”完全不運動”的減重心得） 熱量赤字 + 食物份量、內容 + 168/186/231間歇性斷食 （漸進式） 168/186： 起手式：晚上8點前吃完 早上一杯黑咖啡、多喝水偶爾含點鹽！ 你可以選不吃晚餐，我不行，不要戰這個！ 到 中午12點 （16H） ***** 12H肝醣使用完，後面4H 脂肪被崩解為能源！ ***** 恭喜 還了4H 的”脂肪”負債！ 忙一點 就變成18H 忙多一點 就變成20H 餓或累 就變成12H 也無所謂 （為什麼一開始不運動？或是降低運動強度？） 普普成績： 168/186時期 2020/5/1 體重99.8kg (體重機） 2020/6/3 體重92.6kg（體重機） 2020/7/2 體重86.4kg.（體重機） 204/231時期 2020/7/26 體重82.6kg 體脂26.4% （INBODY） http://i.imgur.com/0rxTMPc.jpg ...[心得] 不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！ | 食品添加物合法業者資訊網
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