這個「時間」吃芭樂可調降血壓、血脂！營養師曝芭樂5大好處 | 食品添加物合法業者資訊網

2021年11月22日—飯前吃芭樂可調降血壓和血脂...過去許多關於芭樂和改善血壓、血糖、膽固醇之間的關聯，多聚焦在番石榴葉的研究。不過也曾有一項針對120位原發性高血壓患者 ...

國民水果「芭樂」香甜、清爽口感，深受不少民眾喜歡！營養師李婉萍表示，芭樂熱量低，以中等大小，重約400至500公克的珍珠芭樂為例，整顆熱量甚至比兩根蛋捲少，但飽足感更好，還能攝取到膳食纖維、維生素A、維生素C、葉酸等。

李婉萍指出，芭樂是一種熱帶水果，早年台灣芭樂的產季大多集中在夏季，經調節產期後目前一年四季都能在市場看到它的蹤影。芭樂富含膳食纖維、維生素A、維生素C、葉酸，以及多酚類、類黃酮素等抗氧化物質，是取代零食、餅乾等點心的好選擇！

廣告之後還有更多精彩內容

廣告之後還有更多精彩內容

看更多：早洩、不舉怎麼辦？營養師曝「這樣」食物可補精氣神、提升慾望[1]

相同重量下，芭樂所含有的膳食纖維，是美國紅葡萄的6.6倍、西瓜的11倍；吃一顆中型芭樂所獲得的纖維，就能達到每日建議攝取量（至少25克）的一半。充足的膳食纖維不僅有助軟化糞便，降低便祕機率；也有幫助吸收多餘水分、幫助糞便成形的作用，對緩解腹瀉症狀也有作用。尤其是許多研究裡都提到的番石榴葉萃取物，幾篇文獻指出它能減少腹瀉的強度和時間。

芭樂是攝取維生素C的良好來源，是櫻桃的13倍、柳丁的3.3倍。維生素C是對抗氧化和發炎的尖兵，甚至可能有助於減緩牙齦發炎、減少牙齦出血。2018年發表在《臨床牙周病學期刊》資料顯示，研究團隊以48名不吸煙的學生為對象做分組實驗，發現每天吃200克芭樂持續14天後，對牙齦炎能產生預防作用。

看更多：維他命Ｃ功效有哪些？可預防感冒、抗癌？醫師：能縮短感冒天數，減輕症狀[2]

過去許多關於芭樂和改善血壓、血糖、膽固醇之間的關聯，多聚焦在番石榴葉的研究。不過也曾有一項針對120位原發性高血壓患者的1...