乳酸堆積怎麼辦？運動後遺症三招緩解 | 食品添加物合法業者資訊網

2021年1月21日—一般認知，乳酸在身體堆積過多反會造成酸痛，因此乳酸堆積一直是長期關注的焦點。不同於認知的是乳酸並非無用，實際上它決定了人們能夠在高強度運動下維持 ...

一般認為，堆積在身體裡的乳酸，是運動後的產物，常會造成肌肉急性發炎。因此很多人運動後擔心的就是乳酸堆積怎麼辦？

一般認知，乳酸在身體堆積過多反會造成酸痛，因此乳酸堆積一直是長期關注的焦點。不同於認知的是乳酸並非無用，實際上它決定了人們能夠在高強度運動下維持多長的時間，從訓練角度來看，運動期間有乳酸產生反而增強了肌肉氧化的能力。

運動時，身體會分解葡萄糖作為能量，而在過程中便會產生乳酸。當你持續運動並且不斷需要更多能量的同時，乳酸也會大量增加，最終來不及利用，而被累積在體內，其實只要在停止運動後的1至2個小時，濃度就會回復到休息時的狀態。

再加上目前有多項研究已經推翻了｢乳酸是運動後痠痛罪魁禍首」的說法，也就是說，運動後24到48小時的｢延遲性肌肉酸痛」跟乳酸沒有相關。(推薦原因：鐵腿原因追追追，五招遠離石頭腿！[1])

雖說乳酸在體內並不會堆積太久，但若想要更快代謝乳酸緩解疲勞，建議參考以下方法：

1 按摩

這是最好的方法，很多專業運動員會請專業推拿師，以推拿或刮痧的方式來釋放掉肌肉裡面的乳酸，如果不想花錢，自己按壓肌肉也會有一定幫助。

2 適當強度的運動訓練

由於人體機制會進行乳酸排除，因此透過一定的訓練就能提升乳酸排除能力，這也是為什麼有運動習慣的人在表現上能更穩定、更持久的原因之一。

3 運動後收操及伸展

激烈運動後以低強度活動、伸展來進行收操，也能夠增加乳酸排除的效率。好處也在於持續幫助血液循環，能加速乳酸代謝，而WIWI遠紅外線壓力褲[2]也有加強循環的設計，因此也是運動時的好幫手！

以上三招可以加速緩解運動後一到...