[心得] 喝了再上? Pre | 食品添加物合法業者資訊網
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作者Solidsoft (軟硬兼施)
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標題[心得] 喝了再上? Pre-workout 入門指南
時間Fri Sep 14 11:55:25 2018
前言 在追求運動表現上的突破、增肌減脂時,除了有效的訓練本身,往往也得依靠營養的 補充才能放大阻力訓練帶來的效果,因此我們在每次訓練後急於飲下乳清蛋白,藉此 增加蛋白質攝取量;也有些人選擇攝取運動增補劑,來多方面提升表現 而各種不同的運動增補劑能帶來的增益效果分屬不同層面,有的人在飲料中加入咖啡因 希望達到提神的效果,有的人攝取肌酸期許能增加肌力,也有人在耐力賽過程中攝取BC AAs希望促進恢復,每次為了不同目的要加的營養品都不一樣 聰明的廠商想到:這麼麻煩要幹嘛?摻在一起做成撒尿牛丸啊! https://i.imgur.com/GndidKZ.jpg[1] 因此坊間多了 Pre-workout這樣一類新興產品,各家聲稱的獨家配方不一,效果也不盡 相同,因此也產生了是否將這些增補劑混合服用真的能產生協同效應的質疑 https://i.imgur.com/vfqpohr.jpg[2] 這篇文章將藉由分享 ISSN發表的 Brief Review,針對 Pre-workout的安全性、各項效 果在目前科學界的普遍看法及觀點,提供新手在選擇 Pre-workout時一點參考 定義 為了與能量飲料及其他用途不同的補充品區別,以下特別定義 Pre-workout為 Multi-Ingredient Pre-workout Supplements, MIPS 多成分運動前營養補充品 這類補充品通常含有:咖啡因、支鏈胺基酸、硝酸鹽類、肌酸、 β-丙氨酸等等 成分 在這部分會分別簡單敘述 MIPS常見主要成分個別之效用,及普遍認知上之有效劑量 Caffeine 咖啡因 為 MIPS最常見的主成分之一,具有快速吸收、快速作用的特性,血中濃度在一小時內 即可達到峰值,當攝取 3 - 6 mg/kgB.W. 時可立即性地增進運動表現,包含肌耐力、 爆發力等等,因此當每份 MI...[心得] 健身補給品使用分享 | 食品添加物合法業者資訊網
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