你缺乏蛋白質嗎？一張表秒測缺蛋白質的身體徵兆 | 食品添加物合法業者資訊網

2021年1月28日—說不定你也缺乏蛋白質？蛋白質是人體健康重要的營養來源，更是肌肉訓練、減重成功的關鍵。你平常以為自己吃很多，但會不會其實缺乏蛋白質還不自知呢？

1天的蛋白質目標量：男性75g、女性57g

蛋白質分成3 餐，1 餐至少要攝取15g，就能預防蛋白質不足。因為希望從事肌肉訓練等激烈運動的人稍微多攝取一點蛋白質，所以，設定1天100g，1 餐30g為目標。正在進行瘦身的人，如果留意攝取1天80g，1餐25g 的蛋白質，就不會變得憔悴或蒼老，可以健康地瘦下來。

※ 依據體格、運動量和目標等，所需的攝取量因人而異 ※ 蛋白質的目標量是根據日本厚生勞働省「日本人的食事攝取基準（2020 年版）」

2020年12月1日 — 在沙拉、牛奶、优酪乳、优格、燕麦上洒些碎坚果（如杏仁、腰果、花生、核桃），可以帮助吃进更多的蛋白质，还能增添风味和口感。坚果类食物有益于健康， ... Read More

2021年1月28日 — 說不定你也缺乏蛋白質？蛋白質是人體健康重要的營養來源，更是肌肉訓練、減重成功的關鍵。你平常以為自己吃很多，但會不會其實缺乏蛋白質還不自知呢？ Read More

2019年8月7日 — 然而老年人的肌肉對低量的蛋白質、胺基酸反應更差，反而更需要多一點的蛋白質才能保持肌肉持續生成。也就是說，想要健康老化，避免肌少症，不僅要加強 ... Read More

2019年4月12日 — 富含蛋白質的食物：如奶類、豆魚蛋肉類(黃豆製品、雞蛋、魚類及海鮮、雞肉、豬肉及牛肉)都是屬完全蛋白質的食物來源；另全穀根莖類(如米飯、麵食、麥片等) ... Read More

2021年2月26日 — 「只靠三餐也許無法補充足夠的蛋白質」，建議為此感到不安的人，也可以藉由點心來攝取蛋白質。例如乳酪、優格、便利超商等處所販售的即食雞肉、魚肉香腸或 ... Read More

2020年6月3日 — 照護線上☀體重☀若缺乏蛋白質，會出現肌少症、骨折變多等情形，因此攝取蛋白質十分重要，但要怎從日常三餐中攝取呢？專家教你如何算自己所需蛋白質並 ... Read More

2021年9月10日 — 因此，當缺乏蛋白質時，就會導致肌肉量不足，首先感受到的就是身體變得 ... 標準值為：「體重×0.8g」，也就是每人每天每kg體重可以吃0.8g的蛋白質。 Read More

2021年5月29日 — 若缺少蛋白質，可能會出現指甲變脆易斷、易水腫以及憂鬱煩躁等症狀， ... 缺乏甲硫胺酸、穀類缺乏離胺酸，建議動物性、植物性來源的蛋白質要一起吃， ... Read More

2019年5月31日 — 當身體缺乏蛋白質攝取後，會轉向這個肌肉銀行提取蛋白質，來維持其他 ... 要吃到72到84克的蛋白質量，用這麼多的蛋白質量來維持住肌肉的修復和質量。 Read More

相關資訊整理