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鈣(Ca, Calcium)是人體內最普遍的元素之一，被稱為「生命中的鋼筋混凝土」。其主要功效包括：有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康幫助血液正常的凝固功能有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性活化凝血酶元轉變為凝血酶，幫助血液凝固調控細胞的通透性，調整體質補鈣分水嶺應從何時開始？長輩老人才有需要補鈣嗎？大多數人認為年紀較大的長輩才需要補充鈣質。錯了！是「全部的人」都需要補充標準、適量的鈣！

而根據美國的科學研究也證實，一般成人男性在 30 歲，女性 28 歲以後，鈣則以每年 0.3~0.5% 的速度流失，直至 60 歲的時候，我們竟然已經有超過 50% 的鈣質流失！

而根據台灣國民營養健康狀況變遷報告，有超過 9 成國人都有鈣質攝取不足問題。衛生署建議成人一天應攝取 1000 毫克，1000毫克有多少呢？

1000 毫克的鈣 = 3 杯全脂牛奶 ( 250 c.c. )

依據現代人的生活型態，想要每日補充到3杯全脂牛奶有相當高的困難度，且國人不是只有大量缺鈣，由下圖變遷報告可以看出各年齡層與性別，對於不同營養素攝取不足的百分比：

鈣片何時吃最好？白天還是晚上補鈣？這是很多人的疑問，若想要高效率的補鈣，什麼時間吃最好呢？答案是「睡前」！因為在睡前補充鈣，可以減少因進食產生的交互作用，同時提高吸收率與生物利用率。

還可以幫助穩定情緒，提升及幫助睡眠品質。這個作用與睡前喝牛奶可以幫助睡眠的道理一樣哦！

鈣片的種類與挑選步驟...

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2020年9月14日 — 而衛生福利部建議成人一天應攝取1000毫克的鈣質，而到底該如何補充鈣 ... 吸收率低、副作用較大、空腹吃易產生消化道不良反應，需要隨餐或飯後服用. Read More

營養師鈣片補充推薦，教你理解檸檬酸鈣、碳酸鈣還是海藻鈣哪 ... | 食品添加物合法業者資訊網

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