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Whey Protein(乳清蛋白[1])是在製造乳酪時的副產品,當牛奶在精煉成乳酪時,80%的蛋白會變成乳酪(又稱酪蛋白),而剩下的20%就是乳清蛋白。
為什麼需要乳清蛋白?很多人都會好奇,很多食物裡面不是都含有蛋白嗎?像是雞蛋、雞肉等等,為什麼還需要吃乳清蛋白呢?在International Society of Sports Nutrition簡稱ISSN(國際運動營養學會)所發表的文章指出“To obtain supplemental dietary protein, exercising individuals often ingest protein powders. Powdered protein is convenient and, depending on the product, can be cost-efficient as well”簡言之就是,為了獲得充分的蛋白質,使用蛋白質粉會比較容易吸收。(參考原文:International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise[2])
所以乳清蛋白粉具有便宜、快速、方便、易吸收的大優點!!
乳清蛋白分類有什麼差別?很多人剛開始買的時候都不知道原來乳清蛋白還有分,買到太貴的乳清導致荷包大失血。那這些分類到底有什麼差別呢?其分類有三種,分別是:
1.Whey Protein Concentrate(濃縮式乳清蛋白)最簡易也最便宜的乳清蛋白,它是製作乳酪後產生的副產品直接拿來萃取而成的,其蛋白含量約18g(克)、碳水化合物約3.5g(克)、脂肪約1.5g(克)、乳糖約3.5g(克)。正因為它含有乳糖,所以有乳糖不耐症的朋友就不建議選擇濃縮式乳清蛋白,如果沒有對乳糖過敏或是對蛋白質過敏的朋友,選擇濃縮是乳清蛋白就可以了!
2.Whey Protein Isolate(分離式乳清蛋白)將乳清蛋白再拿去精煉,去掉大部分的脂肪與乳糖,其蛋白含量約23g(克)、碳水化合物約1g(克)、脂肪約0.5g(克)、乳...
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