檸檬酸鎂是什麼?它是最容易被人體吸收的鎂劑 | 食品添加物合法業者資訊網
2018年12月13日—而缺鎂可能會導致躁動和焦慮、肌肉痙攣或抽筋、睡眠障礙、噁心嘔吐、高血壓、心跳不規律肌肉痙攣、虛弱、過度換氣、便祕、指甲生長不良、 ...
許多人知道缺鈣會導致骨骼疏鬆症,但卻不知道自己缺了鎂。根據衛福部統計,19~50歲的男性每日應攝取鎂380毫克,而女性應攝取320毫克,但台灣國人平均的攝取量大約只有建議量的70%,有攝取不足的問題。
缺鎂對人體的影響「鎂」對人體的影響重大,是必須的礦物質,體內的新陳代謝,骨骼發育成長,肌肉收縮和神經肌肉訊號傳遞等生理機制等,都需要鎂的參與。而缺鎂可能會導致躁動和焦慮、肌肉痙攣或抽筋、睡眠障礙[1]、噁心嘔吐、高血壓[2]、心跳不規律肌肉痙攣、虛弱、過度換氣、便祕[3]、指甲生長不良、精神錯亂、産生幻覺、腎臟受損、腎結石[4]、肌肉、腎臟及動脈壁等組織鈣化或鉀缺乏症,甚至癲癇發作等問題。
容易流失的鎂離子鎂多存在於富含葉綠素及高纖維的蔬菜中。,吃多種水果,蔬菜和穀物,將有助於攝入足夠的鎂,而硬水、胚芽、全穀類之麩皮、核果類(尤其是腰果和杏仁)、種子類及香蕉亦為鎂之豐富飲食來源,可惜現代人咖啡因、酒精、穀物加工過多,蔬菜也因為集中栽培而使得鎂含量降低,而且烹煮及過渡清洗很容易使食物中的鎂流失。
檸檬酸鎂(magnesium citrate)是什麼?檸檬酸鎂是一種有機鹽形式的鎂,它是以離子的形式存在,能有效的被吸附到人體細胞中的載體蛋白上,然後再被轉移到細胞體內並進入血液,這種形式的鎂會比較容易的穿過腸壁進入血液,被人體所吸收和利用,其效果遠遠超過氧化鎂、磷酸鎂等。
因此被廣泛的應用在缺鎂的人補充鎂上面,例如老年人夜間容易腳抽筋,很多人都會以為是缺鈣造成的,但其實是缺乏鎂離子調節神經系統,這時醫師可能會建議服用檸檬酸鎂。此外,檸檬酸鎂也被運用作為通便劑,以及改善更年期婦女的燥鬱失眠及肌肉緊張。
延伸閱讀
拚命吸收無機鈣卻「鎂」中不足,當心骨質疏鬆還加上心臟病[5]
哈佛醫學博士:別再相信腎結石是鈣吃太多的傳聞了~[6]
文/黃聖筑 圖/許嘉真
...「鎂的奇蹟」指的是哪些功效與副作用?補充鎂錠前先懂缺鎂的 ... | 食品添加物合法業者資訊網
一直補鈣感覺沒用?補鎂才是關鍵!鈣和鎂怎麼吃 ... | 食品添加物合法業者資訊網
更好吸收的檸檬酸鎂,幫助維持心臟和神經正常功能 | 食品添加物合法業者資訊網
檸檬酸鎂是什麼?它是最容易被人體吸收的鎂劑 | 食品添加物合法業者資訊網
當心「鎂」中不足:鎂的5大功用。 – 整合醫學顏佐樺醫師Dr F ... | 食品添加物合法業者資訊網
維他命篇 | 食品添加物合法業者資訊網
超級營養素「鎂」竟能一次預防心血管疾病、糖尿病、高血壓 ... | 食品添加物合法業者資訊網
鎂 | 食品添加物合法業者資訊網
鎂的8種功效及副作用(15點使用禁忌請留意) | 食品添加物合法業者資訊網
鎂的保健效益@ 微笑藥師網:: 痞客邦 | 食品添加物合法業者資訊網
【氯化鎂】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C001978011
添加物名稱:氯化鎂;MAGNESIUMCHLORIDE(SOFTWAFER)食品添加物產品登錄碼:TFAB1C001978011食品業者登錄字號:A-103341208-00000...
【氯化鎂】食品添加物產品登錄碼:TFAA1D000745001
添加物名稱:氯化鎂;MAGNESIUMCHLORIDE食品添加物產品登錄碼:TFAA1D000745001食品業者登錄字號:A-104674421-00000-6添加物分...
【甘胺酸鈣】食品添加物產品登錄碼:TFAA1N002744002
添加物名稱:甘胺酸鈣;CALCIUMBISGLYCINATE食品添加物產品登錄碼:TFAA1N002744002食品業者登錄字號:A-103341208-00000-9添加...
【胜肽螯合鎂】食品添加物產品登錄碼:TFAA20000035880
添加物名稱:胜肽螯合鎂;食品添加物產品登錄碼:TFAA20000035880食品業者登錄字號:F-128345906-00000-0添加物分類:營養添加劑...
【甘胺酸螯合鈣】食品添加物產品登錄碼:TFAB20000037085
添加物名稱:甘胺酸螯合鈣;CalciumBisglycinateChelate食品添加物產品登錄碼:TFAB20000037085食品業者登錄字號:F-128678586-0...
【葡萄糖酸鎂】食品添加物產品登錄碼:TFAB1M011587007
添加物名稱:葡萄糖酸鎂;MAGNESIUMGLUCONATE(MAGNESIUMGLUCONATEPOWDER)食品添加物產品登錄碼:TFAB1M011587007食品業者登錄字...
【甘胺酸鈣】食品添加物產品登錄碼:TFAB20000015003
添加物名稱:甘胺酸鈣;CalciumBisglycinate食品添加物產品登錄碼:TFAB20000015003食品業者登錄字號:A-170555349-00000-6添加...
【氯化鎂】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C001978000
添加物名稱:氯化鎂;MAGNESIUMCHLORIDE(SOFTWAFER)食品添加物產品登錄碼:TFAB1C001978000食品業者登錄字號:A-103379506-00000...
【甘胺酸鈣】食品添加物產品登錄碼:TFAB1M011607000
添加物名稱:甘胺酸鈣;CALCIUMBISGLYCINATE食品添加物產品登錄碼:TFAB1M011607000食品業者登錄字號:A-103341208-00000-9添加...
【氯化鎂】食品添加物產品登錄碼:TFAA1D001084008
添加物名稱:氯化鎂;MAGNESIUMCHLORIDE食品添加物產品登錄碼:TFAA1D001084008食品業者登錄字號:A-103341208-00000-9添加物分...
【檸檬酸鎂】食品添加物產品登錄碼:TFAB1M010565002
添加物名稱:檸檬酸鎂;MAGNESIUMCITRATE【MAGNESIUMCITRATEUSP(ANHYDROUS)】食品添加物產品登錄碼:TFAB1M010565002食品業者登...
【葡萄糖酸鎂】食品添加物產品登錄碼:TFAB1M011118007
添加物名稱:葡萄糖酸鎂;MAGNESIUMGLUCONATE食品添加物產品登錄碼:TFAB1M011118007食品業者登錄字號:A-104225945-00000-9添加...
【複合甘胺酸鎂】食品添加物產品登錄碼:TFAB20000053241
添加物名稱:複合甘胺酸鎂;MagnesiumBisglycinateChelate食品添加物產品登錄碼:TFAB20000053241食品業者登錄字號:B-161901164...
【特鈣寧-A】食品添加物產品登錄碼:TFAA20000126623
添加物名稱:特鈣寧-A;TEGAINING-A食品添加物產品登錄碼:TFAA20000126623食品業者登錄字號:D-169842415-00000-0添加物分類:粘...
【葡萄糖酸鎂】食品添加物產品登錄碼:TFAB1M012483003
添加物名稱:葡萄糖酸鎂;MAGNESIUMGLUCONATE食品添加物產品登錄碼:TFAB1M012483003食品業者登錄字號:A-123443294-00000-9添加...