肉乾也暗藏爆糖發胖危機!營養師飲食5技巧,讓你過完年體重 ... | 食品添加物合法業者資訊網
2021年2月7日—醫師觀點☀年菜☀傳統年菜包含佛跳牆、滷蹄膀、糖醋魚等,因烹調方式含有油炸、勾芡、糖醋,往往導致高油及高熱量;過年常吃的發糕、零食 ...
【早安健康/新光醫訊】 年節吃得巧,體重不煩惱一年一度的農曆春節即將到來,也是返鄉團圓祭祖的重要時刻,假期間的歡樂氣氛往往讓人不自覺飲食過量。傳統年菜包含佛跳牆、滷蹄膀、糖醋魚等,因烹調方式含有油炸、勾芡、糖醋,往往導致高油及高熱量;過年常吃的發糕、零食點心、堅果也易導致精製糖、鈉攝取過多。
【華陀80代傳人的氣血導引術│線上課程問卷】跟著慢老中醫運用太極、五禽通經絡、逆齡、防失智!立即填寫領$250課程優惠[1] 以下提供幾項飲食技巧供民眾參考,在站上體重計後悔以前,讓這個年過得更輕巧! 瘦肉優於肥肉、原型優於加工 蹄膀中的豬腳肉屬中脂肉類,但外圍的豬皮每100克高達491卡,若帶皮食用,熱量立刻翻倍,而豬皮中富含飽和脂肪酸,攝取過多將加重心血管負擔;圍爐火鍋的部分則要小心火鍋料陷阱,單顆火鍋料熱量20~50大卡不等,相較於半碗的煮熟青菜,熱量多出1~2倍;過年常見之臘肉、香腸則有亞硝酸鹽危機,雖添加的用途為保色、抑菌,但過多仍有致癌風險。蒸煮氣炸優於油炸 過年常吃的糖醋魚、紅燒魚可替換成泰式檸檬或清蒸魚;佛跳牆裡須經過油炸的排骨酥、芋頭、鳥蛋也可使用氣炸鍋代替,無形中可降低熱量攝取。
主食攝取不過量 過年必吃的蘿蔔糕、年糕;佛跳牆中的芋頭、栗子皆屬於主食類,食用時也要列入正餐主食計算,當餐飯量可減少至平常的1/2~1/3,以免過多熱量攝取,糖尿病友更是要多加注意,搭配個人化主食代換,確保血糖穩定。
鮮蔬入菜保持腸胃暢通 年節期間大魚大肉也別忘記蔬菜攝取,建議每餐至少攝取半碗煮熟青菜,烹調時也可在湯品中加入菇類、蘿蔔一同熬煮,或每餐記得多炒一盤簡單的青菜,放假之餘腸胃道還是要每日維持暢通!
零食小點不過量 國民飲食指南建議,每日精製糖攝取在總熱量的10%以內,換算下來約為50公克.除大眾熟知的餅乾、糖果,過年常吃的肉乾、魷魚絲、蜜汁堅果更是隱藏版精製糖來源,一片手掌大的肉乾即含糖約10~20公克,建議淺嘗輒止。
走春拜年所準備的零食其實可替換...
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