失眠難入睡?自製芳香按摩油一覺到天亮 | 食品添加物合法業者資訊網
2015年11月26日—按摩油將以下處方調成複方純精油,可以純油1~2滴塗抹胸口、頭皮,或...洋茴香2滴+茴香3滴+小茴香3滴+甜羅勒5滴+肉豆蔻5滴+佛手柑10 ...
(關鍵字: 失眠[1] , 睡眠障礙[2] , 按摩[3] , 精油[4] , 精油按摩[5] )愈來愈多人受到睡眠障礙的困擾,使得精神科門診的看診數也跟著升高!良好的睡眠品質是身體健康的根基,當長期睡眠不足或是失眠時,許多器官與系統就會開始出現問題,失眠可以是疾病的結果,也可以是導致身體不適的原因。失眠的成因很多而且複雜,可能是生理性、心理性,或是受到環境改變、睡前所做的活動等的影響。另外,失眠也呼應內心有深度的焦慮、恐懼,不妨探索一下「這段期間是否有什麼正在困擾著你」!
想要改善睡眠品質,除了調整生活的步調與心境之外,睡前兩小時也是非常關鍵的時刻。睡覺前若是接觸太多的刺激,例如電腦、電視,就有可能使得腦部過度活躍,即使到了休息時間也停不下來,所以睡前兩小時,請盡量以舒緩的活動為主,像是把室內燈光調暗、聽輕柔的音樂、按摩、泡澡、冥想、調整呼吸、適度伸展拉筋等等,都有助於睡眠的改善。
助眠也是芳香療法的強項之一,可以選用既能幫助消化又可放鬆神經的酚醚類、酯類、苯基酯類,還有很重要的倍半萜類。若是累到睡不著,則要先選用富含單萜烯的歐白芷根來補氣,或是單純又有圓滿感的柑橘類香氣,也有意想不到效果!
【芳療處方籤】
按摩油將以下處方調成複方純精油,可以純油1~2滴塗抹胸口、頭皮,或是睡前環境的熏香。也可加在植物油中,早晚塗抹於全身或局部。
1.丁香花苞4滴+零陵香豆3滴+甜羅勒5滴+薰衣草8滴+苦橙葉10滴。
2.洋茴香2滴+茴香3滴+小茴香3滴+甜羅勒5滴+肉豆蔻5滴+佛手柑10滴。
3.穗甘松2滴+薑6滴+髯花杜鵑4滴+丁香花苞4滴+依蘭10滴+萊姆4滴。
4.茴香4滴+快樂鼠尾草8滴+香脂果豆木4滴+岩蘭草4滴+檀香6滴+檸檬馬鞭草4滴。
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