增肌減脂只會吃蛋白質?這2樣加強燃脂抗發炎,但10個人有9 ... | 食品添加物合法業者資訊網
2021年1月25日—營養師教你如何補充,補充劑以胺基酸螯合的吸收率最好!...不論是鈣鎂合一或甘胺酸螯合結構,都可以幫助我們吸收更多的鈣與鎂;另外,如果 ...
營養師教你如何補充,補充劑以胺基酸螯合的吸收率最好!飲食中,最佳的鈣質來源為乳製品,像是鮮奶、優格、起司等,一杯鮮奶大約可以提供200-400毫克的鈣質,能滿足我們一天建議量的20-40%!
因此,國民健康署建議我們每天早晚一杯奶,以補足鈣質攝取的缺口;而全素者較難從飲食中攝取足量,建議需要額外食用補充品。
根據衛福部國民健康署建議每人每日的鎂攝取量,成人男性是380毫克、女性為320毫克,鎂離子主要存在於深綠色蔬菜、全穀雜糧與堅果中。
五穀飯一碗大約含有100毫克鎂,蔬菜一碗大約10-30毫克鎂離子,但是我們現在的飲食太過於精緻,較難補充到足量的鎂,建議飲食須特別注意,納入這些食物,幫助補充鎂離子!
有許多人也會以膠囊、錠劑等補充劑補充礦物質!市面上鈣與鎂補充品非常多,但不同的劑型與型態十分影響吸收率。
以鈣質而言,常見的型態有磷酸鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣以及胺基酸螯合鈣,除了胺基酸螯合鈣吸收率可以達到80%之外,其他的劑型吸收率僅落在25-35%!
鎂則是以氧化鎂、磷酸鎂或胺基酸螯合鎂等劑型為主,與鈣質相似,胺基酸螯合鎂吸收效果遠遠大於其他劑型;這些胺基酸螯合鈣、胺基酸螯合鎂,又以「甘胺酸」形式最為常見!
甘胺酸螯合結構因為以胺基酸包覆礦物質,較不易受腸道環境或其他同時進食的物質干擾,影響吸收率;並且胺基酸在腸道會以主動運送的方式被吸收,所以胺基酸螯合結構才有如此高的吸收率。
除此之外,市面上也有綜合形式,同時含有鈣、鎂兩者合一的補充錠或膠囊,這種形式則建議看比例,以鈣:鎂為2:1的形式最容易吸收,因此在購買時建議看清楚成分標示,挑選吸收率最佳的劑型。
不論是鈣鎂合一或甘胺酸螯合結構,都可以幫助我們吸收更多的鈣與鎂;另外,如果平常有補充維生素D也能輔助提升鈣質的吸收率喔!
其實,不只是運動族群!一般人也需要透過飲食多補充這兩種礦物質,營養師建議可以以原態食物,在平常飲食中融...
好鎂立植物膠囊專利複合甘胺酸鎂(全素食) | 食品添加物合法業者資訊網
增肌減脂只會吃蛋白質?這2樣加強燃脂抗發炎,但10個人有9 ... | 食品添加物合法業者資訊網
超級營養素「鎂」竟能一次預防心血管疾病、糖尿病、高血壓 ... | 食品添加物合法業者資訊網
補充鎂除了吃的,擦的也有效嗎?補充劑種類、過量症狀一次看 ... | 食品添加物合法業者資訊網
《鎂麗人生之十》每天鎂攝取量400毫克可增活力 | 食品添加物合法業者資訊網
當心「鎂」中不足:鎂的5大功用。 – 整合醫學顏佐樺醫師Dr F ... | 食品添加物合法業者資訊網
鎂劑量:您每天應該攝取多少鎂? | 食品添加物合法業者資訊網
增肌減脂只吃乳清蛋白?營養師:除了蛋白質,補充這兩大礦 ... | 食品添加物合法業者資訊網
鎂的保健效益@ 微笑藥師網:: 痞客邦 | 食品添加物合法業者資訊網
「鈣、鎂」包辦國人最缺乏的礦物質前兩名,十人就有九人鈣吃 ... | 食品添加物合法業者資訊網
【素雞肉香料F10614】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000270927
添加物名稱:素雞肉香料F10614;食品添加物產品登錄碼:TFAA30000270927食品業者登錄字號:C-122160732-00000-3添加物分類:雞肉...
【L-丙胺酸】食品添加物產品登錄碼:TFAB1M012720007
添加物名稱:L-丙胺酸;L-ALANINE食品添加物產品登錄碼:TFAB1M012720007食品業者登錄字號:E-113156440-00000-6添加物分類:營養...
【鱈魚精 (Codfish Flavor)】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000730939
添加物名稱:鱈魚精(CodfishFlavor);食品添加物產品登錄碼:TFAA30000730939食品業者登錄字號:A-115980404-00000-9添加物分類:...
【肉精香料 680613】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000743113
添加物名稱:肉精香料680613;食品添加物產品登錄碼:TFAA30000743113食品業者登錄字號:Q-137509008-00000-6添加物分類:型態:濃...
【胺基乙酸】食品添加物產品登錄碼:TFAA1N002276002
添加物名稱:胺基乙酸;GLYCINE食品添加物產品登錄碼:TFAA1N002276002食品業者登錄字號:D-116861308-00000-4添加物分類:調味劑...
【肉精香料】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000334063
添加物名稱:肉精香料;食品添加物產品登錄碼:TFAA30000334063食品業者登錄字號:E-184567649-00000-1添加物分類:豬肉型態:液狀...
【肉精香料 468756】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000522400
添加物名稱:肉精香料468756;MEATFLAVOR468756食品添加物產品登錄碼:TFAA30000522400食品業者登錄字號:Q-154804862-00000-1添...
【豬肉精膏PK-01】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000215319
添加物名稱:豬肉精膏PK-01;食品添加物產品登錄碼:TFAA30000215319食品業者登錄字號:A-131880233-00000-6添加物分類:型態:濃...
【L-白胺酸】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C009027003
添加物名稱:L-白胺酸;L-LEUCINE食品添加物產品登錄碼:TFAB1C009027003食品業者登錄字號:A-111328755-00000-0添加物分類:營養...
【胺基乙酸】食品添加物產品登錄碼:TFAB1M012160005
添加物名稱:胺基乙酸;GLYCINE食品添加物產品登錄碼:TFAB1M012160005食品業者登錄字號:A-104572085-00000-9添加物分類:調味劑...
【琥珀酸二鈉】食品添加物產品登錄碼:TFAA1D000785005
添加物名稱:琥珀酸二鈉;DISODIUMSUCCINATE食品添加物產品登錄碼:TFAA1D000785005食品業者登錄字號:F-124370489-00000-0添加...
【牛肉精膏 855383】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000529384
添加物名稱:牛肉精膏855383;BEEFPASTE855383食品添加物產品登錄碼:TFAA30000529384食品業者登錄字號:F-104987107-00000-9添...
【L-異白胺酸】食品添加物產品登錄碼:TFAB1M010512004
添加物名稱:L-異白胺酸;L-ISOLEUCINE食品添加物產品登錄碼:TFAB1M010512004食品業者登錄字號:F-127995682-00000-1添加物分類...
【增白劑】食品添加物產品登錄碼:TFAA20000105013
添加物名稱:增白劑;食品添加物產品登錄碼:TFAA20000105013食品業者登錄字號:A-115980404-00000-9添加物分類:著色劑型態:粉狀...
【胺基乙酸】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C009391007
添加物名稱:胺基乙酸;GLYCINE食品添加物產品登錄碼:TFAB1C009391007食品業者登錄字號:A-186282990-00000-2添加物分類:調味劑...