常失眠嗎?幫助改善睡眠品質的7種營養素與食物 | 食品添加物合法業者資訊網
2020年3月20日—結果發現甘胺酸明顯改善隔天早上的疲勞感,補充甘胺酸可能有助於改善睡眠品質。碳水化合物.吃碳水化合物食物能幫助色胺酸進入大腦,當中的 ...
根據台灣睡眠醫學學會統計,台灣每五個人,就有一人有睡眠障礙;換句話說,在你的工作職場或是親友裡面,有睡眠品質不佳的人可能還不少;精神欠佳、記憶力減弱、思緒不清…等,都是睡眠差直接帶給人們的影響,然而,睡不好帶來的麻煩可不僅是如此,好比說肥胖或是常見的慢性病,就和睡眠狀況有密切關係。
研究發現睡眠問題可能會影響體內荷爾蒙、認知功能、情緒,還有行為,並讓人在不知不覺吃下更多的食物,而且吃下的往往是高卡路里、高脂與高糖的類型;如果睡眠問題如果一直都沒有獲得改善,長期不斷吃下過多過多的食物,最終將把身體帶往慢性疾病的方向。
換句話說,想避免吃太多,改善睡眠也許是個解方;像是冥想、挑選好床或枕頭、芳香療法、規律運動…等,都是常用來幫助改善睡眠的方法,當然,吃對方向也能幫助我們改善睡眠品質喔!
接下來,我們整理近年來的研究,列出可能幫助睡眠的營養素,以及作用機制;雖然簡短的「均衡飲食」就能代表一切,但當你了解這些營素在體內的作用,不僅會對生命多一份敬意,也能理解每種食物與營養對健康的價值與意義。
與睡眠有關的營養素睡眠是很複雜的生理機制,為了讓人類有良好的睡眠週期,除了好的環境之外,還有許多營養素參與其中;就目前所知,卡路里、某些胺基酸、碳水化合物、脂質、維生素 B 群、鎂、水果…等,都是對睡眠有正面影響的食物與營養,各別說明如下:
卡路里/熱量如果你曾經嘗試過節食減重,那麼應該有過晚上難以入眠的經驗;之所以會這樣,很有可能是卡路里攝取不足造成。
有研究讓人短期間內,每天吃不到 300 大卡,結果發現幫助調節生理時鐘的退黑激素濃度明顯減少;但在飢餓期間,只要補充葡萄糖就能讓激素濃度回到正常值。
換句話說,如果你晚餐沒吃什麼東西,又很餓很餓的時候,稍微補充一下碳水化合物可能對入睡有幫助,不過,記得別吃太多,因為吃多也是會容易變胖的呀。
蛋白質/色胺酸飲食或人體自行合成...
飲食中去除特定的胺基酸有助於癌症治療? | 潘懷宗 | 食品添加物合法業者資訊網
好睡好醒不是夢!跟著睡眠醫師吃對就能好睡 | 食品添加物合法業者資訊網
助眠好睡飲食大公開,睡覺前肚子餓吃什麼好呢? | 食品添加物合法業者資訊網
最「小」的胺基酸,對健康卻「大」有幫助 | 食品添加物合法業者資訊網
戰勝癌症 | 食品添加物合法業者資訊網
甘胺酸從何攝取?今天無私的跟大家介紹我的“壓箱寶 ... | 食品添加物合法業者資訊網
好睡好醒不是夢!跟著睡眠醫師吃對就能好睡 | 食品添加物合法業者資訊網
睡眠醫學中心 | 食品添加物合法業者資訊網
常失眠嗎?幫助改善睡眠品質的7種營養素與食物 | 食品添加物合法業者資訊網
Glycine (甘胺酸) – True Health | 食品添加物合法業者資訊網
【L-蛋胺酸】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C003440006
添加物名稱:L-蛋胺酸;L-METHIONINE食品添加物產品登錄碼:TFAB1C003440006食品業者登錄字號:A-111746701-00000-5添加物分類...
【27精香料SF-130187】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000465686
添加物名稱:27精香料SF-130187;27FINEFLAVOUR食品添加物產品登錄碼:TFAA30000465686食品業者登錄字號:N-116876554-00000-3添...
【L-絲胺酸】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C009285009
添加物名稱:L-絲胺酸;L-SERINE食品添加物產品登錄碼:TFAB1C009285009食品業者登錄字號:A-111746701-00000-5添加物分類:營養...
【肉精香料DJ-6069】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000309009
添加物名稱:肉精香料DJ-6069;食品添加物產品登錄碼:TFAA30000309009食品業者登錄字號:B-128064975-00000-0添加物分類:型態:...
【肉精香料 AH34008】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000093504
添加物名稱:肉精香料AH34008;BEEFFLAVORAH34008食品添加物產品登錄碼:TFAA30000093504食品業者登錄字號:N-125169139-00000-7...
【干貝素】食品添加物產品登錄碼:TFAA20000115519
添加物名稱:干貝素;食品添加物產品登錄碼:TFAA20000115519食品業者登錄字號:F-112692534-00000-5添加物分類:調味劑型態:粉狀...
【L-白胺酸】食品添加物產品登錄碼:TFAB1M010874005
添加物名稱:L-白胺酸;L-LEUCINE食品添加物產品登錄碼:TFAB1M010874005食品業者登錄字號:A-123443294-00000-9添加物分類:營養...
【肉精香料粉 59110】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000501575
添加物名稱:肉精香料粉59110;MEATPOWDER59110食品添加物產品登錄碼:TFAA30000501575食品業者登錄字號:Q-154804862-00000-1添...
【L-脯胺酸】食品添加物產品登錄碼:TFAB1M010798000
添加物名稱:L-脯胺酸;L-PROLINE食品添加物產品登錄碼:TFAB1M010798000食品業者登錄字號:A-111328755-00000-0添加物分類:營養...
【肉精香料GH-1369】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000210583
添加物名稱:肉精香料GH-1369;食品添加物產品登錄碼:TFAA30000210583食品業者登錄字號:N-153488260-00000-7添加物分類:型態:...
【愛佳甜 (I+G)調味劑】食品添加物產品登錄碼:TFAB2C009789009
添加物名稱:愛佳甜(I+G)調味劑;I&G食品添加物產品登錄碼:TFAB2C009789009食品業者登錄字號:A-115980404-00000-9添加物分類:...
【肉味香料JH405】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000489558
添加物名稱:肉味香料JH405;MeatFlavourJH405食品添加物產品登錄碼:TFAA30000489558食品業者登錄字號:D-169842415-00000-0添...
【肉精香料Y-M2206】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000490820
添加物名稱:肉精香料Y-M2206;食品添加物產品登錄碼:TFAA30000490820食品業者登錄字號:A-127802094-00000-0添加物分類:型態:...
【茶胺酸】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C007679004
添加物名稱:茶胺酸;L-THEANINE(SUNTHEANINETW)食品添加物產品登錄碼:TFAB1C007679004食品業者登錄字號:A-104427533-00000-6...
【肉精香料 52748】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000431421
添加物名稱:肉精香料52748;MEATFLAVOR52748食品添加物產品登錄碼:TFAA30000431421食品業者登錄字號:Q-154804862-00000-1添加...