別急著吃藥!睡不好、常失眠的人,試試3種經過驗證有效的助 ... | 食品添加物合法業者資訊網
![別急著吃藥!睡不好、常失眠的人,試試3種經過驗證有效的助 ...](https://i.imgur.com/xOaDO5F.jpg)
2020年3月23日—《美國醫學期刊》的一篇統合分析結果顯示,睡前服用300-900mg纈草萃取物,多數受測者認為可改善睡眠品質,且短期使用並無嚴重副作用,建議 ...
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全台失眠人口超過400萬人,根據健保署的統計資料,每年使用超過9億顆安眠藥,造成失眠的原因很多,但別急著吃藥,可先從檢視自己生活習慣開始,再嘗試副作用與樂成癮性較低的營養素或藥草,若還是無效,還是得請醫師找原因。
延伸閱讀:常焦慮、失眠睡不好?常常按耳上這裡平衡自律神經,好入睡[1]
聯青診所醫師顏佐樺,也是一位通過整合醫學專科訓練的醫師,他分享以下三個經臨床經驗證實相對安全、卻實證有效的「助眠」保健食品。 → 點這裡1分鐘檢視失眠程度[2]
1. 鎂離子(Magnesium)
鎂被譽為「放鬆神經」的礦物質,除了協助調節掌管睡眠的褪黑激素,也能夠作用在擁有安神鎮定功能的GABA受體,因而改善睡眠。
延伸閱讀:身體「缺鎂」體內發炎、心血管出狀況!一張表告訴你補鎂吃什麼[3]
發表於《醫學科學研究期刊》的一項雙盲臨床試驗發現,睡眠障礙、失眠的老年人連續8周補充500mg鎂後,睡眠時數及效率、血液褪黑激素、入睡時間等都有明顯改善。
5種人易缺鎂
台灣營養調查發現近乎8成的國人鎂攝取未達每日建議量。老年人、過量飲酒者、長期服藥者,因為消化吸收較差,是缺鎂的高危險族群。另外,血糖過高的人容易流失鎂,經常流汗的人也容易缺鎂。
含鎂食物
「鎂」存在於海菜類、深綠色蔬菜、堅果、豆類。腎臟功能不好者,一定要經過醫師評估才能補充鎂。大部分人可以透過醫師或營養師建議,額外服用鎂來確保達到每日建議攝取量。可以選擇於睡前補充,同時服用鈣可以加強放鬆效果。
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【芫荽籽油】食品添加物產品登錄碼:TFAB30000283078
添加物名稱:芫荽籽油;Corianderseedoil食品添加物產品登錄碼:TFAB30000283078食品業者登錄字號:H-122868808-00000-7添加物分...
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添加物名稱:迷迭香油;ROSEMARYOIL食品添加物產品登錄碼:TFAA30000380851食品業者登錄字號:H-122868808-00000-7添加物分類:迷...
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添加物名稱:芫荽(香菜)精露;AROMECORIANDRE食品添加物產品登錄碼:TFAB30000141116食品業者登錄字號:A-127953297-00000-2添加...
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【纈草油】食品添加物產品登錄碼:TFAB30000221957
添加物名稱:纈草油;ValerianRootEssentialOil(ValerianRootOil)食品添加物產品登錄碼:TFAB30000221957食品業者登錄字號:N-12...
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【月桂烯】食品添加物產品登錄碼:TFAB30000137694
添加物名稱:月桂烯;Myrcene食品添加物產品登錄碼:TFAB30000137694食品業者登錄字號:F-138443032-00000-0添加物分類:型態:液...
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添加物名稱:月桂烯;Myrcene食品添加物產品登錄碼:TFAB30000191357食品業者登錄字號:A-107057442-00000-7添加物分類:型態:液...
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添加物名稱:祕魯香脂油EXTRA;PERUBALSAMOILEXTRA食品添加物產品登錄碼:TFAB30000216647食品業者登錄字號:A-180266537-00000-...