別急著吃藥！睡不好、常失眠的人，試試3種經過驗證有效的助 ... | 食品添加物合法業者資訊網

2020年3月23日—《美國醫學期刊》的一篇統合分析結果顯示，睡前服用300-900mg纈草萃取物，​多數受測者認為可改善睡眠品質，且短期使用並無嚴重副作用，建議 ...

全台失眠人口超過400萬人，根據健保署的統計資料，每年使用超過9億顆安眠藥，造成失眠的原因很多，但別急著吃藥，可先從檢視自己生活習慣開始，再嘗試副作用與樂成癮性較低的營養素或藥草，若還是無效，還是得請醫師找原因。

延伸閱讀：常焦慮、失眠睡不好？常常按耳上這裡平衡自律神經，好入睡[1]

聯青診所醫師顏佐樺，也是一位通過整合醫學專科訓練的醫師，他分享以下三個經臨床經驗證實相對安全、卻實證有效的「助眠」保健食品。 → 點這裡1分鐘檢視失眠程度[2]

鎂被譽為「放鬆神經」的礦物質，除了協助調節掌管睡眠的褪黑激素，也能夠作用在擁有安神鎮定功能的GABA受體，因而改善睡眠。

延伸閱讀：身體「缺鎂」體內發炎、心血管出狀況！一張表告訴你補鎂吃什麼[3]

發表於《醫學科學研究期刊》的一項雙盲臨床試驗發現，睡眠障礙、失眠的老年人連續8周補充500mg鎂後，睡眠時數及效率、血液褪黑激素、入睡時間等都有明顯改善。

台灣營養調查發現近乎8成的國人鎂攝取未達每日建議量。老年人、過量飲酒者、長期服藥者，因為消化吸收較差，是缺鎂的高危險族群。另外，血糖過高的人容易流失鎂，經常流汗的人也容易缺鎂。

「鎂」存在於海菜類、深綠色蔬菜、堅果、豆類。腎臟功能不好者，一定要經過醫師評估才能補充鎂。大部分人可以透過醫師或營養師建議，額外服用鎂來確保達到每日建議攝取量。可以選擇於睡前補充，同時服用鈣可以加強放鬆效果。