色胺酸的4種功效與副作用(第4種很少人知道) | 食品添加物合法業者資訊網
2018年7月11日—色胺酸又被稱為左旋色胺酸(L-tryptophan),這是因為對所有胺基酸來說,L異構體形式才具生物可利用性,且能超越血腦屏障.富含色胺酸的 ...
色胺酸(tryptophan)是人體8種必需胺基酸的一種,除了扮演重要的蛋白質合成角色,也是血清素、褪黑激素、犬尿氨酸、菸鹼酸合成時的重要前驅物質,經由額外補充常被認為能改善憂鬱症及睡眠相關障礙。註9[2][3][4]
色胺酸又被稱為左旋色胺酸(L-tryptophan),這是因為對所有胺基酸來說,L異構體形式才具生物可利用性,且能超越血腦屏障
富含色胺酸的天然食物有燕麥、香蕉、牛奶、魚類、乳酪、雞肉、花生和黑巧克力[5]…等
在實證醫學中,色胺酸有什麼功效?有副作用及禁忌嗎?詳見內文分析
色胺酸被推薦的實證功效(好處)有哪些?
1.色胺酸有益睡眠質量
睡眠對於維持免疫系統健康、恢復精力和鞏固記憶都是必不可少的。大約45%的成年人沒有達到建議的每晚7至9小時的睡眠
獲得良好的睡眠品質,即低睡眠潛伏期,入睡後醒來次數少,良好的睡眠效率,和持續時間對整體健康和幸福是必要的
如果需要超過30分鐘才能入睡、夜裡醒來不止一次,或醒來後又睡著需要超過20分鐘,那麼睡眠品質就很差。即使達到了建議的睡眠時間,隔天可能會感到疲勞。
一則系統性文獻回顧及統合分析(meta-analysis,包含4則隨機對照試驗)指出,補充色胺酸有助於降低入睡後醒來的總時數(Wake after sleep onset;WASO)。註1[6]
此外,色氨酸降低入睡後醒來的總時數的效果尤以補充劑量≥1 g的對象最為顯著 ...
10種色胺酸食物排名,色胺酸保健食品功效和副作用 | 食品添加物合法業者資訊網
吃好助好眠!營養師:這些食物富含色胺酸與維生素B6 | 食品添加物合法業者資訊網
教你一次看懂色胺酸如何吃、功效及副作用 | 食品添加物合法業者資訊網
聰明吃,讓你整夜好好睡! | 食品添加物合法業者資訊網
色氨酸 | 食品添加物合法業者資訊網
色胺酸 | 食品添加物合法業者資訊網
色胺酸的4種功效與副作用(第4種很少人知道) | 食品添加物合法業者資訊網
色胺酸的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 | 食品添加物合法業者資訊網
色胺酸讓你不失眠!雞蛋、奇異果4類食物都是助眠好食 | 食品添加物合法業者資訊網
色胺酸食物+15秒安神操,讓你一夜好眠 | 食品添加物合法業者資訊網
【L-羥丁胺酸】食品添加物產品登錄碼:TFAB1M011292000
添加物名稱:L-羥丁胺酸;L-THREONINE食品添加物產品登錄碼:TFAB1M011292000食品業者登錄字號:E-113156440-00000-6添加物分類:...
【天然丁酸】食品添加物產品登錄碼:TFAB30000148045
添加物名稱:天然丁酸;NATURALBUTYRICACID食品添加物產品登錄碼:TFAB30000148045食品業者登錄字號:A-115490309-00000-9添加物...
【L-羥丁胺酸】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C007947002
添加物名稱:L-羥丁胺酸;L-THREONINE食品添加物產品登錄碼:TFAB1C007947002食品業者登錄字號:A-122387885-00000-1添加物分類:...
【L-羥丁胺酸】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C009510000
添加物名稱:L-羥丁胺酸;L-THREONINE食品添加物產品登錄碼:TFAB1C009510000食品業者登錄字號:D-168530809-00000-0添加物分類:...
【氰鈷胺明 (維生素 B12)】食品添加物產品登錄碼:TFAB1M011944004
添加物名稱:氰鈷胺明(維生素B12);CYANOCOBALAMIN(VITAMINB12)食品添加物產品登錄碼:TFAB1M011944004食品業者登錄字號:F-1893...
【L-絲胺酸】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C009273006
添加物名稱:L-絲胺酸;L-SERINE食品添加物產品登錄碼:TFAB1C009273006食品業者登錄字號:B-127470320-00000-4添加物分類:營養...
【甘胺酸鈣】食品添加物產品登錄碼:TFAA1N002744002
添加物名稱:甘胺酸鈣;CALCIUMBISGLYCINATE食品添加物產品登錄碼:TFAA1N002744002食品業者登錄字號:A-103341208-00000-9添加...
【甘胺酸螯合鈣】食品添加物產品登錄碼:TFAB20000037085
添加物名稱:甘胺酸螯合鈣;CalciumBisglycinateChelate食品添加物產品登錄碼:TFAB20000037085食品業者登錄字號:F-128678586-0...
【L-酪胺酸】食品添加物產品登錄碼:TFAB1M010875006
添加物名稱:L-酪胺酸;L-TYROSINE食品添加物產品登錄碼:TFAB1M010875006食品業者登錄字號:E-113156440-00000-6添加物分類:營...
【茶胺酸】食品添加物產品登錄碼:TFAB1M012817004
添加物名稱:茶胺酸;L-Theanine食品添加物產品登錄碼:TFAB1M012817004食品業者登錄字號:A-189629911-00000-3添加物分類:調味...
【L-丙胺酸】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C007194006
添加物名稱:L-丙胺酸;L-ALANINE食品添加物產品登錄碼:TFAB1C007194006食品業者登錄字號:A-122387885-00000-1添加物分類:營養...
【L-苯丙胺酸】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C008187009
添加物名稱:L-苯丙胺酸;L-PHENYLALANINE(PHENYLALANINE)食品添加物產品登錄碼:TFAB1C008187009食品業者登錄字號:A-111328755...
【複合甘胺酸鎂】食品添加物產品登錄碼:TFAB20000053241
添加物名稱:複合甘胺酸鎂;MagnesiumBisglycinateChelate食品添加物產品登錄碼:TFAB20000053241食品業者登錄字號:B-161901164...
【鹽酸吡哆辛 (維生素 B6)】食品添加物產品登錄碼:TFAB1M011966008
添加物名稱:鹽酸吡哆辛(維生素B6);PYRIDOXINEHYDROCHLORIDE(VITAMINB6)食品添加物產品登錄碼:TFAB1M011966008食品業者登錄字...
【L-脯胺酸】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C009274007
添加物名稱:L-脯胺酸;L-PROLINE食品添加物產品登錄碼:TFAB1C009274007食品業者登錄字號:B-127470320-00000-4添加物分類:營養...