用精油提升優質睡眠 | 食品添加物合法業者資訊網
2021年5月6日—很多種幫助睡眠的精油具有平靜功效,像薰衣草和佛手柑精油富含芳樟醇(linalool)和乙酸芳樟酯(linalylacetate),這兩種芳香化合物都有著名的放鬆效果 ...
📅 文章日期:2021/5/6 by dōTERRA 美商多特瑞
使用精油幫助睡眠不易入睡和睡眠品質不佳是很普遍的問題。據調查,33%的美國人無法在每晚達到建議的睡眠量,雖然有些人可能很想要為自己的睡眠不足找藉口,但不可否認,剝奪身體需要的睡眠的確會對身體帶來很廣泛的負面效應。有很多不同的原因造成如此,包括現代社會的高壓力、電子用品和睡眠相關問題的增多。使用精油有一個很棒的優點就是可以用天然平衡的方式來幫助睡眠。
具平靜功效的精油很多種幫助睡眠的精油具有平靜功效,像薰衣草[1]和佛手柑精油[2]富含芳樟醇(linalool)和乙酸芳樟酯(linalyl acetate),這兩種芳香化合物都有著名的放鬆效果。這些精油可以用在臥房內擴香,在就寢前創造一個平靜的氛圍,促進放鬆,以進入平靜的睡眠。
除了薰衣草和佛手柑之外,還有許多精油也能用來擴香,營造入睡所需要的舒緩安定環境。例如:
幫助睡眠的訣竅1. 吃得好
避免高碳水化合物的食物,因為葡萄糖會淹沒肌肉,導致睡眠中不自主的肌肉運動,造成睡眠中斷。當你吃宵夜時,身體常常是疲倦的,可能是到了該就寢的時間。你不妨試試把堅果當成零食,堅果提供蛋白質和脂肪,不只能讓人滿足,並且慢慢地消化能夠帶來平靜的睡眠。堅果也富含鎂,是能夠安定身體的礦物質。
2. 在正確的時間運動,或是做合適的運動
大量運動不只可幫助我們的體重得到控制,同時也有助睡眠。缺點是太靠近就寢時間運動,會讓新陳代謝和體溫上升,變得難以入睡。如果你比較喜歡在晚上健身,試著在距離就寢之前至少三或四小時健身。或是改變你所做的運動類型,伸展操和瑜珈對於舒緩心靈和放鬆都非常合適。
3. 養成規律作息
試著維持規律的...
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