「168斷食法」這樣做更減肥!營養師透露:8小時「進食 ... | 食品添加物合法業者資訊網
2020年9月14日—16小時「禁食」真的只能喝水?太餓了怎麼辦?·1.嚴格執行完全不吃任何東西,只能喝水。·2.可以喝少許無熱量或是低熱量流質飲品,像是無糖 ...
減重除了讓自己身形好看,也是讓身體趨近健康狀態,畢竟過胖會帶來的慢性病可不少。而近幾年開始流行斷食減重,當中最有名的就是「168斷食法」,其原理是1天24小時當中,有16個小時「禁食」,8個小時「進食」。很多人想知道這到底有沒有效?營養師表示,「168斷食法」正確使用是有效的!
16小時「禁食」真的只能喝水?太餓了怎麼辦?
營養師宋明樺[1]說明,168斷食法中,1天有16個小時是「禁食」狀態,這16個小時最嚴格的執行是完全不吃任何東西,只能喝水,但由於每個人在剛開始斷食時,身體的接受度不一樣,有些人空腹16小時,飢餓感不明顯可以承受,但有些人就沒辦法,因此可依自身不同程度,在16小時禁食時選擇以下1種方式:
1.嚴格執行完全不吃任何東西,只能喝水。
2.可以喝少許無熱量或是低熱量流質飲品,像是無糖豆漿、低脂牛奶或甜度低的水果,來做階段性適應。
3.可以吃少量低熱量點心,如:低糖水果。建議可選擇小番茄、芭樂、蘋果、火龍果、奇異果等當季比較有飽足感的水果。
營養師宋明樺提醒,空腹16小時當中若真的忍不住要吃水果,最多只能吃1份水果(約一個拳頭大小),且不能分散時段吃,要集中在某一個時段吃掉,因為168斷食法最終目標是不要讓血糖波動太大;水果一次吃完,血糖波動比較小。宋明樺補充,16小時「禁食期間」是讓胰島素下降,相反的,使升糖素開始作用,消耗原本儲存的能量和脂肪達到減重的效果!
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8小時「進食」注意熱量!不能肆無忌憚大吃
而168斷食法中,另外最開心的8小時,就可以吃東西啦!不過,這「珍貴的8小時」隨便想吃什麼都可以?宋明樺說:「當然不可以!」之前有研究發現,針對168斷食法,...
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