健身減脂營養餐食譜大全（含熱量計算） | 食品添加物合法業者資訊網

2019年7月22日—NO.30-什錦蔬菜沙拉2.1、水煮玉米粒；.2、胡蘿蔔切丁；.3、將玉米粒、胡蘿蔔丁、聖女果、生菜 ...

對於減肥健身的小夥伴們，想必最困擾的並不是「我該練什麼？」，而是「我該吃什麼？」。

在學做營養餐之前，必須先了解一下減脂餐的構成，減脂餐滿足三個原則:

今天我為大家分享30份健身減脂餐的詳細菜譜，手把手教大家去做一份健身減脂餐！

1、處理蝦，用鹽、胡椒粉、料酒腌制後煎一下；

2、水煮西蘭花、胡蘿蔔條；

3、芒果洗凈切成小段；

4、放生菜；

5、所有食材拌在一起，用油醋汁拌一下。

總熱量約205大卡；鮮蝦，100g，煎；西蘭花，100g，煮；胡蘿蔔，100g，煮 ；生菜，50g；芒果，100g 。

1、鍋中放上蔥段，薑片，適量鹽，把雞胸肉煮一下；

2、水煮西蘭花、小油菜、青豆、秋葵；

3、雞肉切塊，胡蘿蔔切條，秋葵切小段（擺星狀）；

4、所有食材拌在一起，搭配油醋汁。

總熱量約250大卡； 雞胸肉，100g，煮；小油菜，50g，煮；青豆，10g，煮；西蘭花，50g，煮；胡蘿蔔，50g，煮；秋葵，50g，煮 。

1、蒸玉米切小段；

2、水煮雞胸肉（方法同菜2-1）；

3、水煮西蘭花；

4、橙子切幾瓣。