維他命D的19種功效及好處補充！完整解析維他命D2與D3有何 ... | 食品添加物合法業者資訊網

維他命D或D3有需要額外補充嗎？好處功能有哪些？;有助於血脂調節,降低認知功能障礙機率;改善女性掉髮發生率,降低急性呼吸道感染發生率;降低早產發生風險,改善疲勞 ...

常見市面上販售維他命系列商品，其中維他命D又可細分為D2、D3。到底該如何選擇，才能補充到身體所需營養？而誰又該攝取維他命D2、D3？若你對於選購為他命D 有疑問的話，不妨就透過本篇來了解。讓專業的營養師來替你講解，維他命D該如何吃才正確！

維他命D (Vitamin D)，稱維生素D。屬於脂溶性維他命，是少數能夠透過人體自行合成的維他命。根據人類日常，可透過日曬產生與飲食來攝取維他命D。食物中的維他命D主要來源分兩大類：植物性來源的維他命D2、動物性來源的維他命D3。

雖然人體可以透過這兩個機制，產生與獲得維他命D。但在全球來說，維他命D卻普遍缺乏？隨著現代保健觀念的興起，維他命D的功效與好處陸續被證實，故攝取足量的補充維他命D逐漸受到保健食品市場的重視。

在維他命D的攝取量上，一般成人建議每日約 10~25 微克 (400~1000 IU)。對於無特殊醫療需求的人來說，這樣的攝取量就很足夠了。而每日維他命D的攝取量不建議超過 50 毫克 (2000 IU)，超過可能會引起厭食、心律不整，嚴重可能引發高鈣血症等嚴重副作用產生。建議在睡前或餐後30分鐘後補充即可。

市面上多數維他命D保健食品都會搭配複方，例如：鈣、鎂、K2…等等。若挑選天然萃取好吸收的成分，例如：海藻鈣、海洋鎂，建議睡前吃更有助於提升睡眠品質。而維他命D2，一般取自植物性來源「酵母發酵、真菌類」；維他命D3，為常見維他命D型態，多取自動物性來源「羊毛脂」。就客觀來說，在國際上許多權威資料都認為兩者功效，進到人體後是一樣的喔！

足量的維他命D，對人體是很重要的。建議無論是大人、小孩、年長者，都應該注意足量維他命D的補充。而透過食物補充維他命D是最常見的做法，但當常外食難均衡照顧時就可以選擇維他命D保健食品補充。

當人體缺乏維他命D時，可以自我檢視看...