12種堅果熱量排行，看到這熱量一定嚇死你！ | 食品添加物合法業者資訊網

開心果Pistachios—開心果中的蛋白質、纖維、抗氧化劑、脂肪都非常的棒，所富含的維生素B6比其他堅果都還要...熱量：162大卡／28克（49粒）;總碳水化合物：8g ...

最後更新日期： 2022-03-08

堅果熱量排行當中的堅果所富含的營養有很多，如單元不飽和脂肪、蛋白質、纖維質，如果適量的吃就能改善體態，減少膽固醇與改善心臟疾病。

但是很多人吃堅果都會犯一個錯誤，就是抓一大把來吃，以為是健康的東西就這樣亂吃，其實你錯了！堅果是高熱量高卡路里食物，雖然都是優質的脂肪，但是吃過多一樣會造成肥胖。

如果是想增重的人可以攝取30g（熱量200多），沒有的人每日攝取量差不多10g就好了。

延伸文章:『解析9大吃堅果好處，每天吃竟然還能變瘦![1]』

以下的熱量排名都是已28克來計算，方便各位做參考。

如果用百公克來看，熱量一定嚇死你！

又稱澳洲堅果，脂肪佔整顆的80％(單元不飽和脂肪，對心臟有益)，不只能降低膽固醇也能幫助抑制食慾。

澳洲堅果也有能防止骨質疏鬆的礦物質：鈣、鎂、鉀。