好痠痛!消除運動後乳酸堆積的4瑜珈動作 | 食品添加物合法業者資訊網
2016年3月8日—好痠痛!消除運動後乳酸堆積的4瑜珈動作·1of4.下犬式.Step1:先採四足跪姿,雙手在肩膀正下方,十指撐開平貼於地板,保持直背,維持自然身體中心線。
Step1:先採四足跪姿,雙手在肩膀正下方,十指撐開平貼於地板,保持直背,維持自然身體中心線。
Step2:吸氣,尾骨往上抬高,腹部、肋骨內收,膝蓋離地,腳跟踩在地板上,貼地,拉長整個脊椎,吐氣,但身體不要過下壓,停留呼吸3~5次。
注意:正確的下犬式式上手臂貼其耳朵,從尾椎到腳跟都是一直線,這動作可讓腿後腱肌群得到完全伸展,拉長整個脊椎,緩解全身肌肉酸痛。
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