別估狗了，B群「沒過量」也有副作用。什麼人不能吃B ... | 食品添加物合法業者資訊網

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此篇文章收錄在「阿嬤の字典計畫👵」，只要搜尋「胡廷岳藥師」+「醫學名詞」，就能得到「從阿嬤角度翻譯」的超~簡單文章。擁有「做得到」的醫療建議，並動員身邊的人照顧自己。關鍵字：誰該吃B群、B群副作用、B群每日劑量。相關文章：糖尿病不能吃太多水果，要另外補充維他命C嗎？不用忌吃水果的維他命C補充方法[1] 6/21更新：感謝《療日子[2]》分享此文章。

你可曾想過什麼人該吃？什麼人不能吃B群嗎？B群當然是有副作用的，因為就連喝水也有。

我在中南部演講的時候，最多人問的保健食品就是B群。很多人為了「求好心切」、或者為了「聽起來很健康」，每天吃下一把又一把的保健食品，攝取賦形劑和多餘元素，對身體與肝臟腎臟造成負擔。

什麼人不能吃B群？今天就來聊聊，人手一罐、廣告有夠大的「B群」，台灣癌症基金會怎麼說？以及如何「佛系」照顧肝腎。

故事開始。

60秒解釋「B群」 B群就像是催化劑，用來「加速催落去」身體裡很多化學反應的進行，例如：長頭髮長指甲、消耗能量、維持神經系統、提醒骨髓造血造抗體。這也是為什麼維他命B群過量，就有可能產生神經損傷、骨折的副作用。(來源[3])

但吃過B群的你也別擔心，一般而言，維他命B是能夠溶於水的，只要有健康的身體與腎功能，就能順利的將其從尿液排出。

恩？從腎排出？

意思就是 B群當然也要「依賴健康的肝腎功能」才能正確排出，請別懷疑，畢竟就連「橘子」也是從肝臟代謝的。(來源[4])所以我必須邀請各位，務必告知有慢性疾病的長輩，他們甚至已經附加了「打折後的肝腎功能」，完全不能維他命B群過量。甚至，過去已有人通報吃保健食品出現問題(來源[5])。

該不該吃B群？

我是建議：除非壓力大時常熬夜唸書工作、除非超~挑食飲食不均衡，或剛好是正在生病吃藥的夥伴，才需要額外買B群來吃。還有吃素的人，後面會詳述。

怎麼會有那麼多人習慣吃B群呢？

「你累了嗎？」「B群無法人體自行合成！」

廣告的影響力很大，廣告都用「缺乏」維他命B有多可怕來嚇人。但老實說只要飲食均衡，B群真的到處都是：從糙米燕麥堅果、深綠色蔬菜、到肉奶海鮮，你只要願意進食，全都富含B群。後面會詳述。

大家想想看，對於身體來說這麼...

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