睡不著怎麼辦？5種助眠精油配方推薦讓你放鬆心情一夜好眠 | 食品添加物合法業者資訊網

2021年9月11日—△主導身心放鬆，協助入眠的單方精油種類：薰衣草精油、甜橙精油、佛手柑精油、橙花精油、檀香精油、依蘭精油、甜馬鬱蘭精油、快樂鼠尾草精油。△安眠 ...

失眠是許多人的困擾，甚至部份長期失眠的人，已然要藉助安眠藥效來協助入眠。綜觀原因不脫現代人生活忙碌、易感焦慮憂鬱、壓力過大以及非規律的生活作息等等問題，加上過度使用3C產品，以上都是造成難以入睡甚至失眠的重要原因。研究指出人體進入深層睡眠的時間越長，釋放疲憊及壓力的效果越好，但要能進入深層睡眠的前提是身心須處於放鬆的狀態，讓大腦松果體順利分泌褪黑激素以調控生理時鐘的中樞，讓人產生睡意。

扣除掉因失衡的身心狀況或生理疾病所引發的失眠問題，其實有時候，導致睡不好的罪魁禍首根本是源於睡前的壞習慣。以下5點「睡前應避免做的事」，您被說中了幾項呢？

1.3C轟炸：睡前接觸電視、電腦或手機，其光線進入眼睛後，會導致視交叉神經上核告訴身體要保持清醒，自然會讓身體自然產生睡意的時間越往後延。

2.體溫過高：身體中心（軀幹）溫度下降、手腳保持溫暖，是睡得好的關鍵之一。研究也發現，失眠患者的中心體溫比一般人來得高，因此應避免睡前穿著太厚或者睡前才剛要洗澡。

3.激烈運動：睡前1～2小時就不該再做劇烈運動，道理跟不要睡前洗熱水澡一樣；激烈運動會使身體中心溫度提高，導致不好入眠。

4.睡前宵夜：有沒有發現睡前吃消夜且吃的特別多的話，不只延遲入睡時間也會讓隔天早晨的身體充滿疲憊甚至難以下床？嚴重者還會因胃酸分泌增加，導致半夜胃食道逆流。

5.思緒翻飛：對於習慣在睡前回想一天點滴或遇排隔日工作計畫的人，要控制大腦思緒不像草原上的馬一般奔騰是有難度的；但思考後引發的緊張或焦慮絕對是睡眠的剋星，如果真的需要做這件事，就請在睡前2個小時提前完成。