Re: [減肥] 減肥會喝無糖飲料嗎 | 食品添加物合法業者資訊網

大家好，我是一位運動營養工作者。減重或減肥以熱量的觀點建議要減少熱量攝取而限制含醣類飲料，但是無糖綠茶可能會有其它效果。

作者meek123 (meek)

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標題Re: [減肥] 減肥會喝無糖飲料嗎

時間Thu Aug 15 12:24:27 2019

※ 引述《turnoff11 (麥子真是大好人)》之銘言： : 各位往更瘦的路邁進的同好們 : 想請問一下大家減肥過程還會喝無糖的飲料嗎 : 像是無糖綠茶這種 : 還是會全部白開水 : 剛開始不喝飲料時期 : 就覺得有點悲傷了QQ 大家好，我是一位運動營養工作者。減重或減肥以熱量的觀點建議要減少熱量攝取而限制含醣類飲料，但是無糖綠茶可能會有其它效果。根據下列兩篇review文章中的內容跟各位分享。 Nutr Hosp. 2017 Jun 5;34(3):731-737. doi: 10.20960/nh.753. Int J Obes (Lond). 2009 Sep;33(9):956-61. doi: 10.1038/ijo.2009.135 整理上述兩篇的結論為：綠茶可以”些微”的幫助減重過程中體重與脂肪的降低，並且幫助減重後的體重維持。此外，EGCG(兒茶素的一種)與咖啡因被認為是主要的有效成分。詳細機制如下： Mol Nutr Food Res. 2016 Jan;60(1):160-74. doi: 10.1002/mnfr.201500428. 1. 減少小腸吸收營養物質(脂肪、蛋白質)。 2. 經由刺激AMPK訊息路徑改變代謝，包含增加脂肪氧化、降低脂肪合成等等。 3. 刺激交感神經而增加能量消耗。而到底要喝多少才有效呢? 上述2017年文章的摘要提到，在12星期的減重過程中，有效區間為：EGCG每天100-460 mg、咖啡因每天80-300 mg。因此每天1到兩杯的咖啡是有幫助的，綠茶方面，因本人並非食品專長，且茶類食品會因為多項因素(發酵過程、保存、品種)而影響兒茶素含量，所以有待版上神人可以補充茶類的選擇與使用量。倉促間完成這篇文章，如有錯誤不吝指教。感謝各位閱讀。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.145.25 (臺灣) ...

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[問題] 喝每朝這樣的綠茶真的有用嗎? | 食品添加物合法業者資訊網

推LuciusMalfoy: 如果只是想光靠喝這個減肥就沒用啊 03/24 10:55. → LuciusMalfoy: 我喝每朝 ... ARCHER2234: 我覺得茶裡王的無糖比較澀 03/24 14:25. Read More

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cc000: 不過我買其他罐裝的無糖綠茶很多都是寫0卡但可以的話喝06/07 21:14 ... 不外乎是為了減肥（羞，不過連帶的好處像減少肝脂肪這個也是! Read More

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katy0507: ->喝無糖拿鐵&無糖果茶或全部一分糖223.136.154.223 10/25 17:49 ... 推maye: 微糖只是減肥前的前置作業，減肥要無糖 115.43.251.221 10/25 ... Read More

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我急著減肥我幾乎每天一瓶台灣綠茶或者生活泡沫綠請問這樣可以減到體重嗎? 還是一定要喝無糖綠才可以(每天大概只吃一餐) ? 我不吃藥物的，我想靠身邊 ... Read More

[問卦] 每天一杯無糖綠茶減肥超快，有掛嗎?? | 食品添加物合法業者資訊網

2019年8月1日 — 果不期然第一次減肥將近2個月就足足減了30KG，超過我吃胖的還有剩! ... 綠茶愛上這飲料就戒不掉了，我家人和朋友都說無糖綠超難喝。 Read More

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2020年7月24日 — 備註: 欸不是，我只擔心在把綠茶當減肥藥賣的台灣，無糖茶常添加一堆菊苣纖維難消化糊精什麼的，這種長期喝會不會有結石問題啊？ Read More

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... 了罪惡感少一點的飲料--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),...推pinyi319:各種無糖的茶與水，保證不胖，不喝甜久了可以戒的10/1714:13....Gnau:無糖綠茶減肥好友10/17. Read More

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