間歇性斷食法完整攻略！常見問題解答 | 食品添加物合法業者資訊網

2022年4月17日—禁食時段可以吃什麼？無糖無奶黑咖啡、茶、開水，基本上沒熱量的都可以，但是零卡飲料或是有代 ...

大家看到間歇性斷食法可能會害怕，因為我第一次看到也是嚇到嘴巴合不起來，因為我們從小就被灌輸一天三餐，或是少量多餐這種觀念。網路上也都把他講的很恐怖，好像少吃一餐你就會肌肉萎縮，好像沒有定時吃三餐你就會神經錯亂什麼的。

其實不是說一天三餐不好，而是說一天兩餐也很ok，我相信我這樣講還是有很多人會覺得跳過一餐不吃，會很傷身體！

所以請讀這句名言：

” 跳過一餐不吃，其實是讓身體有時間修復 “

我個人是減脂期間一定會搭配間歇性斷食，因為這種方式特別適合我，唯一比較困難的就是我都要撒謊，因為每次都會騙爺爺說我有吃晚餐，其實我都沒吃，今天就要幫大家來解答這些最常見的迷思，還有執行間歇性斷食上常見的問題，那我們就給他看下去。

很多營養類的研究都會追溯到我們的祖先，原始人哥。他們當時食物都是要狩獵、採集來的，有時候一天很衰，沒有狩獵到動物，又沒有泡麵可以吃，就只能餓肚子，而這種飲食方式大概是20年前開始興起的，研究後發現對身體有非常多的好處，所以近年來越來越受歡迎，普通人可以利用這種飲食來讓身體更健康，也可維持身材，健身的也會利用間接性斷食來減脂。

這裡只講減肥方面，一般來說吃完一餐後，身體需要7-10小時來消耗掉儲存的肝糖，等於說7-10小時後身體才會大量使用身體內的脂肪，所以一天三餐的話只有睡覺時會有機會燃燒脂肪。而間接性斷食就是利用長時間不攝取食物，來增加身體燃燒脂肪的時間。[1]

我這邊大致上把優點分成七種：