「168間歇性斷食」搭配4個小技巧才能健康減脂 | 食品添加物合法業者資訊網

168斷食的時間如何分配?16+8=24：一天24小時當中，禁食16小時，進食8小時。也就是把吃東西的時間壓在8小時之內，其餘16小時不吃含有熱量的食物，但是記得要補充 ...

「168間歇性斷食」近幾年在台灣掀起熱潮，很多名人或們也跟上這波風潮，168間歇性斷食主要透過調整進食的時間，來改善體態，雖然『間歇性斷食法』有很多的優點，但並不是人人都適用，也會因為族群不同，而有不同的效果。

台北民生檢驗所-168健康體檢 [1]

168斷食的時間如何分配?

16+8=24：一天 24 小時當中，禁食 16 小時，進食 8 小時。

也就是把吃東西的時間壓在 8 小時之內，其餘 16 小時不吃含有熱量的食物，但是記得要補充水分和電解質。

同理，18/6 或 20/4 就是把進食時間壓到 6 小時或 4 小時。

如果是為了減重而執行168斷食，加上４個小訣竅，能讓減重或減脂的效果更加倍：

１，水份要足夠

以上有提到間歇性斷食是利用分解脂肪產生酮體當作能量來源，而酮體的產生常會伴隨脫水，因此補充足夠的水分非常重要，除了可以補充流失的水分之外，也可以幫助你稍稍撐過斷食期的飢餓感。

２，吃得飽不如吃得好

雖然斷食聽起來可以在進食期間大吃特吃，或吃一堆垃圾食物，但其實如果攝取的熱量過多，空腹期間也消耗不完啊！所以，在執行間歇性斷食期間，進食的時候切記不能暴飲暴食，也不要因為怕餓肚子報復性飲食，如過攝取過多熱量還是會胖的！

３，吃得好不如吃得巧

吃得巧並不是吃精緻食物喔！反而是告訴你要聰明選擇食物，避開油炸及高糖的垃圾食物，盡量選擇食物原型，多吃膳食纖維豐富的食物，可以延緩飢餓感。

４，吃夠蛋白質搭配健身

必須吃到足夠的優質蛋白質，並且搭配適度運動。

若不知道是否適合進行斷食168，建議找營養師或是醫生先評估身體狀態，不是每個人都適合斷食喔!!

有三種族群特別要注意，不建議執行『間接性斷食...