失眠要人命!精神科醫師1招防失眠、增進睡眠品質 | 食品添加物合法業者資訊網
2020年2月18日—精油按摩手部紓壓還能防失眠、改善睡眠品質...而輾轉反側、難以入眠,受到失眠問題困擾,而且許多人換過各種方法也難以改善,嚴重影響生活品質。
撰文:醫聯網編輯群
審閱:曾崧華醫師
台灣睡眠醫學學會提供之資訊指出,國人每年要吃掉3億多顆安眠藥,平均每人一天要吞14顆,已然成為國人健康上的一大隱憂。美國亞利桑那大學曾進行過流行病學調查分析,發現長期失眠6年以上,可能會增加死亡風險58%,還可能和糖尿病、心血管疾病、肥胖、癌症等疾病有關,對健康影響甚鉅。
除了長期的健康風險外,失眠還會有立即性的危險:失眠者精神不濟、發生交通事故的機率較一般人要來得高,過去新聞中更不乏因此而釀禍的例子。
造成失眠的原因非常多,失眠者往往很難立即發現問題出在哪,除了要尋求專業醫師協助外,日本精神科醫師也推薦了簡單的按摩方式,透過按摩手部,就能幫助放鬆身心、舒緩壓力,具有安眠效果。
精油按摩手部紓壓還能防失眠、改善睡眠品質
日本腦科學專家、精神科醫師樺澤紫苑表示,他身為精神科醫師受邀在各地演講,到現在卻依然會緊張,而他改善緊張的方法就是簡單的精油按摩,透過精油按摩的方式不僅可以幫助放鬆身心,還可能有安眠效果。
樺澤紫苑指出,不少人會因為紛飛的思緒而輾轉反側、難以入眠,受到失眠問題困擾,而且許多人換過各種方法也難以改善,嚴重影響生活品質。而他所推薦的按摩手法只要按摩手部就可能有效,因為手部是比較容易觸摸到、同時也更容易感受到刺激的部位,能幫助抑制腦部前額葉的神經活動,具備良好的放鬆效果。
按摩時樺澤紫苑推薦同時使用精油,精油的香氣也同樣能幫助放鬆身心,能讓放鬆的效果更佳,而在諸多種類的精油之中,樺澤紫苑特別推薦使用薰衣草精油或是洋甘菊精油,這兩種精油活化副交感神經的效果更好。
樺澤紫苑強調,曾有研究發現每周使用薰衣草精油按摩3次、進行1個月以上,腦部神經可能會更加健康,而如果真的不喜歡精油也沒問題,用自己喜歡的手霜來進行即可。
一般社團法人日本看護學校協議會共濟會提供之資訊也指出,薰衣草等精油能幫助促進血清素分泌,具有鎮靜、放鬆的效果;日本日比...
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