膽固醇不足,竟會失智!自製大蒜油,不讓血管發炎 | 食品添加物合法業者資訊網
2016年9月29日—omega-3存在於亞麻仁油、荏胡麻油、紫蘇油、魚油、橄欖油、苦茶油、亞麻籽油等油類,以及沙丁魚、竹筴魚、秋刀魚等魚類中,可是omega-3不 ...
【早安健康/林明慧編譯】當提到預防血管老化的方法,不少人認為膽固醇應該越低越好。但日本研究抗老化權威白澤卓二表示,這樣的觀念大錯特錯!膽固醇在人體運作扮演不可或缺的角色,對於腦部情報傳達尤為重要。體內膽固醇不足,甚至引發失智症。想要擁有健康的血管,一味地試圖降低膽固醇值顯然並非妥當,關鍵在於該如何不讓膽固醇發炎! 事實上,是因為膽固醇與不飽和脂肪酸omega-6結合,才會對身體造成危害。白澤卓二指出,omega-6被分解後,轉化成花生四烯酸,為血管發炎及動脈硬化老化的元凶。 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 另一方面,不飽和脂肪酸omega-3能抑制發炎反應、治療動脈病變,是非常優良的脂肪酸。但是由於加工食品的盛行,使得omega-6的攝取量大大提高,因此現代人大多數血液中omega-3和omega-6的比例卻是1:10~20,嚴重失衡。 omega-3存在於亞麻仁油、荏胡麻油、紫蘇油、魚油、橄欖油、苦茶油、亞麻籽油等油類,以及沙丁魚、竹筴魚、秋刀魚等魚類中,可是omega-3不耐高溫,具有容易酸化的特性,加熱調理反而會將功效破壞殆盡。建議每天飲用一大匙,或處理成生魚片食用,全方位保護血管。不過不少人認為直接喝油難以下嚥,以下為日本料理研究家濱內千波提供的超簡單「大蒜油」食譜,排毒功能加倍,吃出清澈血液。
【大蒜油作法】使用加熱過的大蒜,味道更迷人
材料:含有omega-3的油100公克、大蒜10片
步驟1:剝除大蒜表皮,放在鋁鉑紙上用烤箱烤 步驟2:烤至能用竹籤穿透,放涼後倒入容器裡 步驟3:倒入荏胡麻油或紫蘇油等富含omega-3的油類 步驟4:當大蒜片被油完全覆蓋後就完成了,冷藏約可保存兩個月
【大蒜油怎麼吃】
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