「鎂的奇蹟」指的是哪些功效與副作用？補充鎂錠前先懂缺鎂的 ... | 食品添加物合法業者資訊網

三、誰適合吃鎂/鎂錠？該怎麼吃、何時吃才對？—因為鎂/鎂錠本身有放鬆肌肉、舒緩神經的功效，一般會推薦可於睡前食用，對於睡前放鬆，提高睡眠品質是有幫助的喔！鎂 ...

鎂 (Mg)，是維持身體機能必需的微量元素，廣泛存在植物與動物的體內，是在人體常見的礦物質中含量前四名的重要成分。

在成年人體内，其中約 60% 的鎂存在骨骼、牙齒中，而肌肉組織中約占 30%，剩下的則分佈在肝臟及腦等軟組織中。

鎂在人體中極為重要，扮演多種重要生化反應的催化因子 e.g. ATP代謝、肌肉收縮、神經系統功能、神經傳導物質的釋放都與鎂有關。

但大家對鎂的好處相對於鈣、鐵、鉀等礦物質相比，對鎂的理解卻有些薄弱，但它對我們的健康有著至關重要的影響！

雖然鎂多年來一再被忽視，但近年來多種證據不斷浮現，諸多研究顯示，身體中鎂的含量過低容易與多種慢性疾病產生關聯。

如果你經常感到疲勞、焦慮、頭痛、抽筋、生理期不適…甚至正面臨第二型糖尿病、心血管疾病、高血壓、腎結石、骨質疏鬆…等慢性疾病的威脅，那麼認識鎂的功效[1]與好處，對你來說可能會有很大的幫助，就讓 Jamie 帶你一探鎂的好處與作用吧！

其實鎂對人體是有很多好處與功效性的，下面 Jamie 老師都幫大家整理好囉～

鎂的功效好處 1：有助於『改善失眠狀況』鎂的功效好處 2：有助於『肌肉放鬆、減緩抽筋』鎂的功效好處 3：有助於『穩定神經、舒緩焦慮憂鬱』鎂的功效好處 4：有助於『幫助鈣吸收，預防骨質疏鬆』鎂的功效好處 5：有助於降低『心血管疾病風險』鎂的功效好處 6：有助於降低『第二型糖尿病風險』鎂的功效好處 7：有助於改善『頭痛/偏頭痛症狀』鎂的功效好處 8：有助於改善『經前症候群』鎂的功效好處 9：有助於『血壓控制』鎂的功效好處 10：有助於降低『發炎指標』

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最完整的「鎂」功效介紹！告訴您鎂的正確吃法與攝取量 | 食品添加物合法業者資訊網

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