健康網》檸檬水美白還能瘦？ 營養師：喝錯恐變胖又傷胃 | 食品添加物合法業者資訊網

營養師表示，有些人害怕檸檬的酸味，會加入糖或蜂蜜一起享用，小心喝錯達不到白富美期待還傷身。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕坊間謠傳喝檸檬水會變瘦還能美白，有些人害怕檸檬的酸味，會加入糖或蜂蜜一起飲用，營養師提醒要小心喝錯達不到白富美的期待還可能傷身。

營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師[1]」發文分享，曾經有位女大生每天用檸檬水取代水，為了瘦身變白，結果不但沒有瘦，反而體脂肪還上升，因為這位女大生習慣性加蜂蜜反而喝了更多糖份。她認為，清香的檸檬水可能非常適合不愛喝白開水的人，但也要小心有3個陷阱，避免瘦身不成反傷身。

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陷阱1：喝原汁太酸加糖熱量爆。

喝原汁太酸加糖熱量爆！有些人受不了檸檬的酸味，會加入糖或蜂蜜一起享用，雖然檸檬原汁100g僅30大卡，熱量很低，但若加一匙糖會再暴增60大卡。如果真的想喝，建議加白開水即可。

陷阱2：易刺激胃酸分泌。

空腹喝檸檬水易刺激胃粘膜及胃酸分泌，特別是敏感者，長期飲用更容易傷胃，要注意自己腸胃狀況。

陷阱3：檸檬汁的維他命C含量其實沒特別高。

很多人都有檸檬=維他命C超高的刻板印象（因為酸），但其實一顆檸檬搾汁維生素C僅 20.6mg，比一顆芭樂的385.7mg還低！如果是單純想補充維他命C的人，建議吃芭樂跟新鮮蔬果都是不錯的。

檸檬水的3大陷阱、4個小妙方。（取自高敏敏營養師臉書）

高敏敏表示，其實檸檬不只有做成檸檬水的功用，大家可以這樣用，更健康美味：

1、檸檬切片放水中提高飲水量：建議不愛喝白開水的人，可以在水中加入檸檬片，...