減肥期間飲料怎麼喝?手搖飲料6招聰明選不怕胖 | 食品添加物合法業者資訊網
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身處在手搖飲天堂的寶島,午後來一杯珍珠奶茶,不僅療癒紓壓、也是一天中的小確幸啊。 但加糖又加料,一杯熱量容易超過500大卡、糖份超過一日添加糖的建議量,不僅無法戒糖,也對減肥沒幫助、增加囤積脂肪的機率。
為了健康、為了減肥,難道真的完全不能喝手搖飲料嗎? 身為喜歡珍珠奶茶的營養師,今天來告訴你,你一天可以吃多少糖、手搖飲料怎麼喝、以及減肥推薦的三款手搖飲料!
我一天可以吃多少糖? 一日到能喝多少糖?世界衛生組織(WHO)建議:不論男女,一日能吃的添加糖,不宜超過總熱量的10%,小於總熱量的5%更理想,當然能不吃更好。
總熱量的10%、總熱量的5%糖量是多少?每個人的糖上限量都不同,依照你個人一日吃的熱量而調整糖上限的克數。 下圖我依照熱量,換算成克數給你參考。
飲料我要點多少糖?
知道自己一日最多能吃多少糖後,就可以推算當你喝手搖飲料時,到底點多少糖以下比較好。
一杯全糖珍珠奶茶≒12顆方糖,常常喝完一杯大概就爆糖了。
圖片有範例給你參考該如何抓飲料的糖份,讓你可以評估自己該點半糖還是微糖以下更好。 小提醒:糖不只是在飲料裡,你的點心甜食裡也含有糖,也包含在一日糖上限量裡,所以點飲料時,記得要留扣打給其他食物,或著點無糖,畢竟額外添加的精緻糖能越少越好喔。
(延伸閱讀:總是想吃甜食?明明不餓卻想吃?這些方法讓你遠離壓力肥與情緒性進食[1])
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