減肥期間飲料怎麼喝？手搖飲料6招聰明選不怕胖 | 食品添加物合法業者資訊網

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減肥期間想喝手搖飲料怎麼辦？總是擔心糖份和熱量高，一喝減肥就破功？

身處在手搖飲天堂的寶島，午後來一杯珍珠奶茶，不僅療癒紓壓、也是一天中的小確幸啊。 但加糖又加料，一杯熱量容易超過500大卡、糖份超過一日添加糖的建議量，不僅無法戒糖，也對減肥沒幫助、增加囤積脂肪的機率。

為了健康、為了減肥，難道真的完全不能喝手搖飲料嗎？ 身為喜歡珍珠奶茶的營養師，今天來告訴你，你一天可以吃多少糖、手搖飲料怎麼喝、以及減肥推薦的三款手搖飲料！

世界衛生組織(WHO)建議：不論男女，一日能吃的添加糖，不宜超過總熱量的10%，小於總熱量的5％更理想，當然能不吃更好。

總熱量的10%、總熱量的5％糖量是多少？每個人的糖上限量都不同，依照你個人一日吃的熱量而調整糖上限的克數。 下圖我依照熱量，換算成克數給你參考。

知道自己一日最多能吃多少糖後，就可以推算當你喝手搖飲料時，到底點多少糖以下比較好。

一杯全糖珍珠奶茶≒12顆方糖，常常喝完一杯大概就爆糖了。

圖片有範例給你參考該如何抓飲料的糖份，讓你可以評估自己該點半糖還是微糖以下更好。 小提醒：糖不只是在飲料裡，你的點心甜食裡也含有糖，也包含在一日糖上限量裡，所以點飲料時，記得要留扣打給其他食物，或著點無糖，畢竟額外添加的精緻糖能越少越好喔。

（延伸閱讀：總是想吃甜食？明明不餓卻想吃？這些方法讓你遠離壓力肥與情緒性進食[1]）

珍珠奶茶熱量有多少？減肥也可以喝珍珠奶茶？

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